Si vous êtes inquiet au sujet de votre tour de taille, les choix alimentaires ont de l'importance - mais pas parce que certains aliments spécifiques débarrassent votre corps de la graisse. Bien que certains aliments augmentent légèrement la combustion des graisses, l'effet est trop faible pour affecter de façon significative votre poids. Si vous voulez perdre chaque once que vous pouvez, cependant, y compris les aliments «brûler les graisses» dans votre régime alimentaire et programme d'exercices peut être d'une certaine aide.
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Notions de base sur la combustion des graisses
La principale façon de perdre de la masse grasse consiste à créer un déficit calorique. Cela signifie consommer moins de calories provenant des aliments que vous brûlez à travers l'activité physique, ce qui entraîne votre corps à brûler les graisses stockées comme une source de carburant de remplacement. Certains aliments peuvent augmenter votre taux métabolique - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories - pour vous aider à atteindre cet objectif. Il faut cependant un déficit d'environ 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse, et aucun aliment ne vous fera brûler autant de calories en quelques jours ou même quelques semaines.
Faites-le chaud
Les piments épicés contiennent un groupe de composés appelés capsaicinoïdes, qui leur donne une sensation de chaleur dans la bouche. Dans une revue de 20 études publiées dans «Appetite» en 2012, les scientifiques ont découvert que les personnes qui prenaient des capsaïcinoïdes brûlaient environ 50 calories de plus par jour et présentaient une réduction de l'appétit. Les chercheurs ont estimé qu'une dose quotidienne de capsaïcinoïdes produirait une perte de poids significative d'ici un à deux ans et que si les piments forts ne sont pas une pilule magique pour la perte de graisse, ils peuvent être bénéfiques dans le cadre d'un programme de perte de poids.
Manger suffisamment de protéines peut vous aider à perdre du poids de plusieurs façons: Les protéines ont besoin de plus d'énergie pour digérer que les graisses et les glucides, et donc en manger plus augmente la combustion des calories. Il digère également lentement, vous aidant à rester satisfait plus longtemps, et aide à préserver la masse musculaire maigre. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc cet effet peut aider à augmenter la combustion des graisses à long terme. Même avec une augmentation de l'apport en protéines, il est important de ne pas dépasser les recommandations de la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010", qui conseille d'obtenir 10 à 35% de vos calories totales à partir de protéines.
Pour un «thé»
