En ce qui concerne l'attraction physique, un sondage réalisé par le magazine "Men's Fitness" a révélé que les femmes pack d'abs comme l'un des groupes musculaires les plus attrayants. Mais obtenir des abdos forts n'est pas seulement une question de vanité. Vos muscles abdominaux jouent un rôle essentiel dans les mouvements de tous les jours, tels que le soulèvement et la flexion, et la protection contre les blessures. Cependant, atteindre un niveau de fitness où vous avez des abdos visibles n'est pas facile. Si vous voulez obtenir un torse de planche à laver déchiqueté aussi vite que possible, vous devez changer ce que vous faites dans le gymnase, la cuisine et la chambre à coucher.
Vidéo du jour
Oubliez les Crunches et les Gimmicky Ab Devices
Laissez les appareils d'entraînement «Comme vu à la télé» ab sur votre écran de télévision, et oubliez l'ancien conseil de faire des sit-ups ou des craquements sans fin. Une étude parrainée par l'American Council on Exercise, menée par le Biomechanics Lab de l'Université d'État de San Diego, a passé en revue certains des exercices d'abdos les plus courants. Les chercheurs ont conclu que la manœuvre de bicyclette était la plus efficace pour travailler vos abdominaux, vous aidant à concentrer votre exercice strictement sur vos muscles droits de l'abdomen afin que vous obteniez les résultats les plus rapides. Pour faire la manœuvre de vélo, allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête et levez vos jambes en l'air pour que vos cuisses soient perpendiculaires à votre torse. Contractez vos abdominaux, puis pliez votre genou droit tout en amenant votre coude gauche vers l'avant. Votre genou et votre coude devraient se rejoindre au dessus de votre corps. Faites une pause d'une ou deux secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec votre genou gauche et votre coude droit.
Soyez très intense
Une étude du Collège américain de médecine du sport publiée dans le journal de recherche «Médecine et science dans le sport et l'exercice» a révélé que l'exercice aérobique à haute intensité fait trois fois par semaine, en couple jours d'exercices aérobiques de faible intensité, a été le moyen le plus rapide de changer la composition corporelle. En fait, il a constaté que l'exercice de haute intensité a aidé les gens à perdre rapidement la graisse de leur abdomen. En réduisant la graisse de votre estomac, vous révélez les muscles abdominaux que vous avez travaillé à renforcer. ACE recommande la formation par intervalles. Bien que le conseil note qu'il n'y a pas de façon correcte ou incorrecte d'effectuer un entraînement par intervalles, il suggère de briser votre routine aérobique en alternant des périodes de forte intensité et de faible intensité. Par exemple, si vous faites du vélo, roulez aussi vite que possible pendant deux minutes, ralentissez jusqu'à une vitesse douce pendant deux minutes, et répétez d'avant en arrière pendant une demi-heure.
Utilisez la recette secrète pour un pack de six
Beaucoup d'entraîneurs personnels disent que les abdominaux sont faits dans la cuisine, pas seulement dans le gymnase. Lorsqu'il est associé à un exercice de renforcement des abdominaux et à un exercice de combustion des graisses, un bon régime alimentaire peut vous procurer les résultats que vous souhaitez le plus rapidement possible. Ajoutez de la fibre à chaque repas, car la recherche du Centre médical baptiste de Wake Forest a révélé que les gens perdaient 3,7% de leur graisse abdominale pour chaque 10 g de fibres supplémentaires qu'ils mangeaient chaque jour. Augmentez votre consommation de protéines, car une étude publiée dans le journal "Obesity" rapportait que la production de protéines à 35% de votre apport calorique améliorait votre métabolisme de combustion des graisses et diminuait spécifiquement les dépôts graisseux dans votre région.
Obtenez déchiqueté dans votre sommeil
La recherche dans "Sleep", une revue médicale révisée par des pairs publiée par la Sleep Research Society et l'American Academy of Sleep Medicine, a noté que ne pas dormir suffisamment était lié à une plus grande graisse accumulation autour de la région de l'estomac. C'est parce que quand vous ne dormez pas assez, votre corps produit plus de l'hormone cortisol. Cela stimule votre appétit, conduisant souvent à trop manger et à gagner plus de graisse. Cependant, le cortisol vous permet également de retenir plus de graisse et de perdre plus de masse musculaire. Ainsi, en essayant de dormir suffisamment pendant sept ou huit heures pour avoir assez d'yeux fermés tous les soirs, cela peut vous aider à garder la graisse à distance et à maintenir un torse fin et tonique.
