Ajoutez des exercices de perte de graisse pour les filles à votre plan de perte de poids pour perdre du poids rapidement. Pour de meilleurs résultats, remodelez votre corps et améliorez votre santé avec une stratégie qui se concentre sur l'alimentation appropriée, le travail de conditionnement et l'entraînement en résistance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime et d'exercice.
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Entraînement de résistance
L'entraînement en résistance stimule les hormones qui maintiennent le muscle et brûlent la graisse corporelle pour l'énergie. Votre corps a besoin d'énergie pour maintenir sa masse musculaire ou musculaire; l'ajout de muscle vous aide à brûler plus de calories. Si vous suivez un régime drastique et perdez de la masse musculaire, votre métabolisme ralentit et vous brûlez moins de calories. Vous ne vous emballerez pas avec un entraînement de résistance tant que vous ne mangez pas à l'excès. Ciblez vos muscles principaux et brûlez beaucoup de calories avec des exercices composés tels que des squats, des deadlifts, des tractions, des bancs, des rangées et des presses militaires.
Travail cardiovasculaire
Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur un tapis roulant ou dans une classe à monter et descendre des marches en plastique pour perdre du poids - augmentez l'intensité de vos séances de cardio au lieu de la durée. Utilisez l'entraînement par intervalles pour brûler les graisses plus rapidement. Alterner des périodes d'exercices aérobiques de haute intensité avec des périodes de récupération plus lentes. Par exemple, alterner entre courir et marcher pendant votre entraînement cardio. Sautez à la corde, en passant de la vitesse à des périodes plus lentes qui vous permettent de récupérer votre souffle.
Alternate Conditioning
Le traîneau traînant n'est pas seulement pour les joueurs de football et les powerlifters. Ce type d'activité fonctionne pour tous ceux qui sont pressés par le temps et qui veulent profiter des avantages d'un entraînement cardio intense. Traîner un poids lourd fonctionne vos jambes et vos hanches, ainsi que votre système cardiovasculaire. Cela peut aussi améliorer votre tolérance au volume d'entraînement, ce qui signifie que vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement de musculation. Courir contre la résistance à la lumière, comme avec un gilet lesté ou une goulotte de résistance. Ne courez pas avec des haltères - ils vont retirer votre posture et changer la mécanique de votre course.
Régime alimentaire
S'entraîner dur ne vous aidera pas si votre régime alimentaire n'est pas à la hauteur. Vous devez également manger correctement. Consommez des protéines, comme du bœuf, du poulet, du lait, des œufs et du poisson, pour aider votre corps à se remettre des séances d'entraînement. Votre alimentation devrait également inclure des acides gras essentiels - trouvés dans les poissons gras comme le saumon, ainsi que des noix et des graines - pour la production et la régulation hormonale. Mangez des glucides pour remplacer l'énergie que vous brûlez lors de l'entraînement. Les exemples nutritifs comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers.
