Le mot signifie «jeu de vitesse» en suédois, et l'entraînement de fartlek reflète parfaitement ce qui se passe dans les matchs de football. Les coureurs exécutent des fartleks en chronométrant des sprints et des joggings alternatifs, basés sur une montre ou un moniteur de fréquence cardiaque. L'intensité peut changer en fonction des lampadaires ou même des chiens vus dans le parc. Pour le football, vous pouvez adapter des exercices de fartlek spécifiques au sport.
Vidéo du jour
Dribble and Shoot
Cet ingénieux exercice, réalisé par l'entraîneur de la force Greg Gatz, «Complete Conditioning for Soccer», permet de travailler sur le soccer. Vous vous tenez à la ligne de fond avec une balle alors qu'un coéquipier se tient à la ligne de milieu de terrain. Dribble rapidement vers votre coéquipier. Passez le ballon à votre coéquipier et tournez-vous en faisant une longue course en direction du but. Demandez à votre coéquipier de servir le ballon devant vous alors que vous vous rapprochez du but et prenez un tir. Effectuez quatre répétitions en tant que tireur, prenez un repos de trois minutes et terminez trois séries.
Sprint-Jog-Walk
Gatz place également ses athlètes de football de l'Université de Caroline du Nord dans le sprint-jog-walk drill. Vous aurez besoin d'une montre avec une fonction chronomètre ou un moniteur de fréquence cardiaque. Vous sprintz tout simplement en continu pendant 10 secondes, faites du jogging pendant 20 secondes et marchez pendant 10 secondes pour un total de 10 minutes. Mettez des courbes et des angles fantaisistes dans votre modèle de course. Reposez-vous pendant deux minutes après chaque série et terminez deux ou trois séries.
