Mener un mode de vie sain est une tâche complexe, car de nombreux facteurs contribuent à la santé en général. Pour atteindre et maintenir votre santé, vous devez non seulement vous assurer de faire certaines choses, mais aussi éviter de prendre des décisions malsaines. Vous devriez consulter un médecin avant de modifier votre style de vie.
Vidéo du jour
Exercice régulier
Même si vous ne vous entraînez pas pour être un athlète, l'exercice régulier est important pour un style de vie sain. L'exercice aide à garder votre cœur et vos poumons en bonne condition et peut brûler les calories excédentaires que vous consommez. Les Centers for Disease Control vous suggère d'effectuer un exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine.
Apport calorique approprié
Presque tout ce que vous consommez - à l'exception de l'eau - contient des calories qui alimentent votre corps. Cependant, trop de calories entraînent l'obésité, alors que trop peu de calories peuvent mener à la perte de poids, ce qui peut être malsain si incontrôlé. Bien que les recommandations soient basées sur un régime de 2 000 calories, vos besoins en calories peuvent varier en fonction de votre niveau d'activité. Vous pouvez utiliser la calculatrice des besoins en calories de l'American Cancer Society pour trouver le bon apport pour vous.
Apport suffisant en protéines
Bien que la prise de protéines soit communément associée aux culturistes et aux autres athlètes, ce nutriment est important pour tout le monde. Les protéines contiennent des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des cellules et des tissus de votre corps. L'école de santé publique de Harvard note que les régimes riches en protéines peuvent être efficaces pour la perte de poids et suggère de consommer de 20 à 25% de vos calories quotidiennes à partir du nutriment.
Apport adéquat en matières grasses
La matière grasse est souvent déconseillée parce qu'elle contient beaucoup de calories et qu'elle est susceptible de causer l'obésité. Mais la graisse est essentielle pour une bonne santé, car elle aide votre corps à absorber certaines vitamines et minéraux et renforce les cellules de votre corps. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère de consommer entre 20 et 25% de vos calories quotidiennes provenant des lipides. Les graisses saturées devraient être limitées à moins de 10 pour cent de vos calories.
Poids corporel sain
L'obésité est plus qu'un problème esthétique. Les National Institutes of Health expliquent que le surpoids peut augmenter votre risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les calculs biliaires et certains cancers.
Sens commun
Obtenir suffisamment de sommeil et de sommeil de qualité est un élément important d'un mode de vie sain. Si vous allez au lit plus tôt signifie que vous obtenez un bon sept à huit heures, alors cela en vaut la peine. Vous aurez plus d'énergie tout au long de la journée et êtes plus susceptible de participer à tous les exercices dont vous avez besoin pour rester en santé.Et, limiter votre consommation d'alcool et ne pas fumer sont deux autres éléments d'un mode de vie sain.
