En tant que thérapeute qui aide les gens à démêler les défis complexes de l'amour moderne, je passe la plupart de mes journées à travailler sur l'anxiété et l'incertitude relationnelles. Mes clients et moi sommes assis avec des questions comme: "Suis-je avec la mauvaise personne?" et "et s'il y a quelqu'un de mieux pour moi là-bas?"
Ces questions peuvent être cycliques et oppressives, et il est presque impossible d'y répondre. Une des raisons à cela est que dans une union entre deux personnes, il y a trois ensembles de besoins: les vôtres, les miens et les relations. Il y a des moments où les trois penchants s'alignent, cependant, il est plus probable qu'ils entreront en conflit et un ou plusieurs seront parfois négligés. Prendre une pause dans une relation peut être un moyen efficace de s'assurer que vos besoins sont satisfaits, que ce soit dans ou hors de la relation.
Pour faire un feu, il faut avoir de l'oxygène. Peu importe la quantité de combustible ou de chaleur dont dispose la flamme, elle s'éteint si elle n'a pas d'air. Le pouvoir de respirer est qu'il atténue la pression pour répondre à la question "êtes-vous dedans ou êtes-vous sorti?" et crée un espace pour que de nouvelles possibilités émergent entre le couple ou à l'extérieur de celui-ci. Les partenariats les plus réussis ne sont pas ceux qui s'accordent sur toutes les questions de tête et de cœur, mais plutôt ceux qui parviennent à trouver le juste milieu entre autonomie et solidarité. Notre besoin d'unité existe parallèlement à notre besoin de séparation. Ici, nous explorons comment faire la séparation, à droite.
Identifiez si vous voulez une pause ou une rupture.
Les relations concernent les ruptures et les réparations. Cependant, si vous envisagez de demander une pause parce que vous évitez de prendre la responsabilité de votre désir de mettre fin à la relation ou retardez simplement l'inévitable conversation difficile, sachez que vous voulez rompre et ne pas prendre de pause.
Expliquez clairement vos intentions de prendre une pause.
Réfléchissez à ce qui motive votre désir de faire une pause. Il y a généralement deux raisons; le premier est interne (désir de réflexion personnelle) et le second est externe (sentiment d'étouffement dans la relation et donc envie de connexions extérieures). Trouver votre point de départ vous aidera à planifier un voyage plus enrichissant.
Définissez les termes de votre pause.
Assurez-vous que vous et votre partenaire avez une compréhension commune de ce que signifie une pause. Aurez-vous des relations sexuelles avec d'autres personnes? Communiquerez-vous sporadiquement ou régulièrement? Allez-vous vous engager dans une thérapie de couple et vous rencontrer une fois par semaine dans ce seul but? S'assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde sur ce que signifie «faire une pause» peut empêcher un monde de souffrance et de méfiance sur la route.
Prenez une pause dans les médias sociaux pendant que vous et votre partenaire êtes séparés.
Voir ce que fait votre partenaire vous empêchera d'entrer en contact avec vos propres sentiments à propos de la pause. De plus, vous configurez une comparaison inégale de votre monde en désordre interne avec leur présentation brillante externe.
N'exercez pas de pression sur le résultat de votre pause.
Faire une pause dans une relation, c'est voir si vous vous sentez plus comme vous-même authentique avec ou sans votre partenaire. En tant qu'êtres humains, nous apprenons par l'expérience. Par conséquent, essayer de déterminer la destination avant de vous lancer dans le voyage vous empêchera d'en tirer tout ce que vous pourrez.
Identifiez un délai d'enregistrement.
En règle générale, les pauses efficaces durent de quelques semaines à quelques mois. Déterminez les lignes directrices pour l'enregistrement (en personne) afin de discuter de vos résultats de la pause, ainsi que pour atténuer l'anxiété quant à savoir si ou quand vous entendrez parler de votre partenaire pendant la pause.
Vivez vos sentiments sans jugement.
Le spectre des émotions que vous ressentez pendant une pause dans une relation peut aller de la joie et de la paix à la tristesse et à la détresse. Faites attention aux tendances plutôt qu'aux émotions discrètes, car vous êtes susceptible de vivre une variété. N'oubliez pas que les sentiments ne sont pas des faits, ils sont transitoires et n'ont pas besoin d'être suivis d'effets, mais ils doivent être reconnus. Il faut du courage pour tout ressentir; cependant, si vous émoussez les émotions négatives, vous émousserez aussi les émotions positives.
Nourrissez un "jardin secret" pendant votre temps à part.
Beaucoup d'entre nous recherchent des relations pour éviter d'être seuls. Au lieu de se concentrer sur la proximité, les couples peuvent trouver avantageux de se concentrer sur leur moi séparé. Cette pause concerne vous et votre zone privée. Faites l'inventaire de vos besoins et identifiez ceux qui peuvent être satisfaits en dehors de la relation. Que désires-tu? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir vivant? Remarquez la peur que vous pouvez ressentir lorsque vous vous posez ces grandes questions, mais ne vous laissez pas dissuader de les explorer.
Reconnectez-vous avec votre partenaire intentionnellement.
- Avez-vous besoin de plus d'espace pour être intégré dans la structure du partenariat? Soyez transparent sur votre désir d'être «seul ensemble» plus souvent.
- Quels sont les deux ou trois besoins auxquels votre partenaire doit répondre? La plupart d'entre nous ont une liste de désirs, mais nos partenaires ne peuvent pas tous les satisfaire. Mettre cette attente lourde sur une autre personne a la propension à siphonner l'air de la relation.
- Quelles nouvelles expériences ai-je vécues en dehors de la relation que je souhaite y intégrer? Considérez les retrouvailles comme une chance de nouer une nouvelle relation. Le désir meurt entre les mains de l'habitude et de la routine, il est donc essentiel de créer des nouveautés dans les relations à long terme.
