Une fracture de fatigue du pied est souvent causée par des activités à fort impact et un surentraînement. Cela peut être très douloureux, surtout pendant les activités de mise en charge. Par conséquent, la natation, le vélo et d'autres activités à faible impact peuvent être de meilleures alternatives pour maintenir votre condition physique pendant que la fracture de stress guérit. Consultez votre orthopédiste avant de commencer un programme d'exercices.
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Natation
La natation est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact ou sans poids. Il aide à maintenir la forme cardiorespiratoire et renforce les muscles des bras, du tronc et des hanches. Cependant, la résistance de l'eau pendant le coup de pied peut causer de la pression et de la douleur au point de fracture du pied, selon l'emplacement de la fracture. Arrêtez immédiatement de nager si vous avez mal et consultez votre médecin.
Exercices aquatiques
Les exercices normalement pratiqués à terre peuvent être effectués dans l'eau car la flottabilité réduit une partie du poids sur le pied. Les exercices aquatiques peuvent inclure l'extension et la flexion du genou, l'abduction et l'extension de la hanche, et les squats. La course en eau profonde est un autre exercice de l'eau qui fournit un entraînement cardio ainsi qu'une excellente alternative à faible impact à la course en cas de souffrance d'une fracture de stress du pied, selon le Journal of Physiological Anthropology. En eau profonde, vous portez une ceinture en mousse et effectuez le mouvement dans la partie profonde d'une piscine.
Cyclisme
Faire de la bicyclette sur un vélo stationnaire est un exercice non porteur de poids qui fournit un entraînement cardio et renforce les jambes, en particulier les quadriceps ou les muscles de la cuisse. En raison de la pression exercée sur le pied pendant le pédalage, portez une botte de marche pour réduire la tension exercée sur le pied. Au départ, vous pouvez utiliser un niveau de résistance faible à modéré pour prévenir d'autres blessures ou douleurs.
Ergomètre de bras
Si le vélo et d'autres activités cardio sont douloureuses, l'ergomètre de bras peut être la meilleure alternative. En position assise, vous pédalez ou faites du vélo avec vos bras sur l'ergomètre du bras. Cet exercice élimine tout stress possible sur le pied fracturé. Vous pouvez trouver des ergomètres de bras dans certains centres de fitness et la plupart des cliniques de physiothérapie.
Exercices de résistance assise
Les exercices de résistance en position assise peuvent aider à maintenir la force et à prévenir l'atrophie musculaire. Les machines à résistance offrent des positions sûres avec des mouvements confortables dans un seul plan.D'un autre côté, les poids libres et les machines à poulies peuvent également être utilisés avec une chaise, un banc ou un ballon d'exercice. Quelques exemples d'exercices de résistance assis sont l'extension du genou, la flexion du genou, la pression de la poitrine et la rangée basse.
