Le muscle trapèze est le grand muscle en forme de triangle qui prend naissance à la base du cou, s'étend à travers aux omoplates et se connecte aux vertèbres thoraciques inférieures au milieu du dos. Il est impliqué dans la rotation du cou et de la tête, soutenant les épaules et les bras et faisant tourner les omoplates pour soulever les bras au-dessus des épaules. Le muscle trapèze est sujet au stress, mais l'étirement et l'exercice peuvent réduire cette douleur musculaire et le stress.
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Épaulières
Les haussements d'épaules sont l'un des exercices les plus efficaces pour soulager les douleurs musculaires dans le trapèze. Une étude dirigée par L. L. Andersen et publiée dans le numéro de juin 2008 de «Physical Therapy» a révélé que les épaules relevaient l'épaule pour avoir la plus forte activation musculaire dans le muscle trapèze. L'étude a conclu que les épaulettes étaient un traitement bénéfique pour la douleur chronique du muscle du cou. Les hameçons peuvent être faits assis ou debout et avec des haltères, des haltères ou sans poids. Tenez-vous droit avec le dos droit et les pieds à la largeur des épaules, les bras sur les côtés tenant des haltères. Levez vos épaules vers vos oreilles, resserrez et maintenez. Relâchez et répétez pour 15 fois.
Rangées verticales
Les rangées verticales ciblent également le muscle trapèze. Haltères ou haltères peuvent être utilisés avec cet exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, vos mains tenant des haltères reposant sur le devant de vos cuisses. Soulevez les haltères jusqu'à l'avant de vos épaules avec les coudes sur les côtés. Abaissez et répétez pour 15 répétitions.
Yoga Neck Stretch
L'étirement augmente la flexibilité et réduit le stress musculaire. Tenez-vous debout avec le dos droit et les pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Soulevez votre bras droit sur votre tête et attrapez doucement votre oreille gauche. Tirez doucement votre tête vers l'épaule droite, en essayant de toucher l'oreille à votre épaule. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Relâchez lentement et répétez avec l'autre bras. Ensuite, prenez les deux mains et placez-les sur le dessus de votre tête. Tirez doucement votre tête vers votre poitrine. Lorsque vous sentez l'étirement, arrêtez et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Relâchez lentement et détendez-vous.
Roulement d'épaule
Le rouleau d'épaule est un exercice de relaxation du cou et des épaules du centre médical de l'Ohio State University. Tenez-vous droit avec le dos droit et les pieds à la largeur des épaules. Roulez vos épaules puis dans un mouvement circulaire vers l'avant. Effectuez ce mouvement pour cinq répétitions, puis inversez les directions pour cinq autres répétitions. Les rotations doivent être effectuées de manière lente et contrôlée.
