Aussi appelée fracture de la cheville, une fracture de la cheville entraîne une lésion des os et des ligaments de l'articulation de la cheville. Les symptômes comprennent une douleur intense, un gonflement, des ecchymoses et une incapacité à porter du poids sur le pied. Une fracture de la cheville peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois à guérir. Pendant la récupération, vous devrez rester à l'écart de la cheville pour assurer une bonne cicatrisation. Bien que vous devriez éviter d'exercer le pied blessé, il existe une variété d'autres exercices que vous pouvez effectuer au lit à partir d'une fracture de la cheville.
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Exercices d'amplitude de mouvement
Lorsque vous êtes alité après une blessure grave, les exercices d'amplitude de mouvement sont essentiels au maintien de la santé et de l'intégrité de vos articulations. Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, les exercices ROM maintiennent vos articulations souples, maintiennent la force musculaire, augmentent la circulation sanguine et préviennent les caillots sanguins. Lorsque vous faites des exercices de ROM, commencez à votre cou et descendez jusqu'aux orteils. Ces exercices impliquent simplement de déplacer les articulations dans toutes les directions possibles. Par exemple, l'exercice du cou consiste à tirer votre menton vers votre poitrine, en inclinant la tête vers l'arrière pour regarder au plafond, en regardant de chaque côté et en laissant tomber les oreilles sur les épaules. Avec le cou, des exercices de ROM devraient être effectués sur les épaules, les coudes, les avant-bras, les poignets, les doigts, les hanches, les genoux et les chevilles. En récupérant d'une fracture de la cheville, évitez les exercices de ROM sur la jambe blessée.
Exercices pour les jambes
Après une fracture de la cheville, vous devrez probablement éviter d'exercer la jambe blessée. Cependant, ces exercices de jambe peuvent être effectués sur la jambe saine. Tout en étant à plat dans le lit, pliez votre genou et appuyez votre pied à plat contre le lit. Glissez lentement votre talon le long du lit vers vos fesses. Ensuite, faites glisser lentement le pied vers la position de départ. Dans cette même position, faites glisser lentement votre pied sur le côté, puis revenez au centre. Étendez votre jambe droite avec votre pied fléchi. En serrant les muscles de la cuisse, pliez le genou et poussez-le vers la taille. Utilisez vos bras pour serrer le genou contre votre corps pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ.
Exercices abdominaux
Pour de nombreuses personnes, des exercices abdominaux peuvent facilement être effectués à partir du lit. Cependant, si vous rentrez généralement vos pieds sous le canapé pendant que vous travaillez vos abdos, il peut être difficile d'effectuer ces exercices avec une cheville cassée. Commencez par effectuer 10 à 20 craquements traditionnels. Ensuite, modifiez les craquements pour travailler vos muscles obliques. Avec vos mains derrière votre tête, apportez votre coude au genou opposé chaque fois que vous vous croulez vers l'avant. Glissez vos mains sous vos fesses et étendez vos jambes directement sur le lit. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre jambe indemne vers le plafond.Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis redescendez lentement vers le lit. Répétez 10 fois.
Exercices sur les bras et les épaules
Allongé sur le dos, étendez un bras vers le plafond avec les doigts pointés. Dessinez lentement 10 petits cercles dans l'air dans le sens des aiguilles d'une montre et ensuite 10 petits cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ensuite, dessinez 10 grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Recommencez avec l'autre bras. Si vous vous rétablissez seulement d'une fracture de la cheville, vous devriez être capable d'effectuer des exercices de bras simples avec des poids légers du lit. Les idées d'exercices comprennent les extensions des triceps, les épaules, les pectoraux et les biceps.
