On parle beaucoup des bienfaits de l'exercice prénatal, mais c'est votre niveau de forme physique avant la conception qui détermine le type d'exercice que vous pratiquez. Sera capable de continuer pendant une grossesse en bonne santé. Si vous êtes un coureur de marathon, un compétiteur Ironman ou un autre athlète sérieux, réduisez l'intensité de votre entraînement plusieurs semaines avant d'essayer de concevoir pour assurer une ovulation régulière. Arrêtez également tous les exercices ou les sports qui sont discordants ou qui vous exposent à un risque de traumatisme abdominal, y compris l'équitation, le ski, le basketball, le soccer et la gymnastique.
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Marche
La marche est l'exercice idéal avant la conception pour plusieurs raisons. Si vous êtes inapte, en surpoids et que vous souhaitez perdre quelques kilos pour une grossesse plus saine, un programme de marche vous offre une séance d'entraînement aérobique à faible impact. Vous n'avez besoin de rien de plus qu'une paire de chaussures de soutien pour commencer, bien que certains marcheurs sérieux utilisent des bâtons de marche pour obtenir une séance d'entraînement simultanée du haut du corps. Une fois enceinte, vous pouvez continuer vos séances d'entraînement à pied avec le consentement de votre fournisseur de soins de santé.
Cyclisme
Le vélo est un autre entraînement cardiovasculaire à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids, maintenir un poids santé, améliorer la circulation sanguine, augmenter le tonus musculaire et l'endurance, garder votre taux de cholestérol sain et réduire votre risque pour des conditions telles que le diabète de type 2. La plupart des classes de cyclisme en plein air et de vélo d'intérieur offrent des séances d'entraînement idéales avant la conception, mais si vous faites beaucoup de kilomètres ou si vous roulez sur une seule voie dangereuse, vous devrez peut-être atténuer vos entraînements.
Natation
La plupart des professionnels du conditionnement physique et des fournisseurs de soins de santé mettent la natation en tête de la liste des exercices prénataux et de préconception sécuritaires. Les séances de natation, le jogging dans la piscine et les cours d'aérobic aquatique de groupe sont des exercices sans impact qui développent la force et l'endurance cardiovasculaires et musculaires. Vous pouvez généralement continuer votre séance d'entraînement de la piscine tout au long d'une grossesse sans problème. Dans vos deuxième et troisième trimestres, votre flottabilité dans l'eau peut aider à soulager les douleurs courantes liées à la grossesse, telles que les douleurs lombaires.
Pilates
Pilates est un entraînement corps-esprit qui simultanément renforce et étire vos muscles. Aller à la classe de mat ou de formation sur le réformateur deux à trois fois par semaine peut remplacer les séances d'entraînement de musculation traditionnelles. La plupart des exercices dans le répertoire de Pilates se concentrent sur l'initiation du mouvement de votre centrale ou des muscles du tronc. Entrer dans votre grossesse avec un noyau fort est la condition préalable pour le maintenir, et les muscles abdominaux forts et stables peuvent aider à la livraison et à la récupération post-partum.
Yoga
Le yoga, comme le Pilates, est un exercice corps-esprit qui augmente la souplesse, la force et l'endurance musculaires.Ses techniques de respiration profonde favorisent la circulation, réduisent le stress et facilitent la relaxation. Évitez les salles chaudes, ou le Bikram, pendant que vous essayez de concevoir, car si vous êtes enceinte et que vous n'en êtes pas encore consciente, la température élevée du studio présente des risques pour votre embryon ou votre fœtus. Les exercices de yoga prénatal sont conçus pour les femmes enceintes et post-partum, en plus de ceux qui tentent de concevoir.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance deux ou trois fois par semaine permet de développer des muscles et des os solides, ce qui est bénéfique pendant la grossesse. Vous pouvez effectuer des exercices de musculation tels que des squats, des fentes, des pompes, des trempettes et des planches, ou incorporer une résistance supplémentaire sous la forme d'haltères, de bandes de résistance, de ballons de médecine ou de kettlebells. La balle de stabilité est un appareil de fitness idéal parce que vous pouvez continuer à l'utiliser lors de vos séances d'entraînement de résistance prénatale.
