Les muscles de la cuisse musclés soutiennent le mouvement du genou et peuvent réduire le risque d'augmentation du genou. la faiblesse et les dommages qui viennent avec le vieillissement - une préoccupation particulière pour les personnes de plus de 50 ans. L'usure du cartilage du genou peut être augmentée par des squats, monter des escaliers et courir en montée. Pour créer des cuisses tonique sans fatiguer vos genoux, utilisez des leviers de jambe droite avec ou sans poids de la cheville pour construire le muscle.
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Muscle de la cuisse de plus de 50 ans
Les personnes de plus de 50 ans ont un déclin de la masse musculaire et de la force lié à l'âge qui peut être significativement amélioré avec l'entraînement en force. L'haltérophilie peut renforcer les muscles de la cuisse, ce qui crée une apparence plus tonique. Avant de commencer un programme d'exercice intense, toute personne de plus de 45 ans devrait obtenir l'approbation d'un médecin, et informez votre médecin si le fait de soulever des poids vous cause des douleurs ou d'autres problèmes physiques. Commencez avec des poids assez lourds pour fournir une résistance, mais pas la fatigue musculaire complète après 10 à 15 remontées mécaniques. Augmentez votre poids progressivement au fur et à mesure que vous prenez de la force, en restant avec le même poids pendant au moins un mois avant d'augmenter. Si vous ressentez des nausées ou des étourdissements, réduisez le poids et prolongez vos périodes de repos. Respirez régulièrement pendant que vous faites de l'exercice - ne retenez pas votre souffle.
Lève-jambes droits de poids
Les souliers à jambes droites avec poids à la cheville peuvent tonifier et renforcer les muscles de la cuisse sans déchirer le cartilage du genou. Utilisez des poids de cheville suffisamment lourds pour causer de la résistance mais pas de douleur après 10 à 15 remontées. Commencez sans poids si vous avez besoin de renforcer votre force. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en vous appuyant d'une main contre un mur ou en tenant une chaise ou une barre. En gardant le dos et les hanches droits, soulevez une jambe droite devant vous aussi haut que possible sans douleur. Abaissez et répétez 10 à 15 fois, puis changez de jambe. Reste une à trois minutes ou plus si nécessaire. Faire deux autres ensembles avec une autre période de repos entre les deux. Pour tonifier la cuisse extérieure, répétez cet exercice en soulevant la jambe droite sur le côté. Pour tonifier l'arrière de la jambe, répétez le soulèvement en arrière.
Tonight intérieur de la cuisse
Fermez l'intérieur de vos cuisses avec les levées de jambes couchées. Allongez-vous sur votre gauche sur un tapis avec votre tête reposant sur votre bras gauche supérieur.Pliez votre jambe droite vers le haut et vers l 'avant de sorte que le genou et le pied reposent sur le tapis devant vous. Gardez votre jambe gauche - droite, pointez votre talon vers le plafond et soulevez la jambe aussi haut que possible. Cela devrait être d'environ un à deux pieds de haut. Si vous n'utilisez pas de poids de chevilles, faites trois séries de 25 à 50 répétitions sur chaque jambe. Avec les poids de la cheville, faites trois séries de 10 à 15 répétitions. La jambe s'étire pendant vos périodes de repos pour détendre et allonger vos muscles de la cuisse.
Révélez le muscle avec Cardio
Brûlez de la graisse qui pourrait couvrir vos muscles de la cuisse en brûlant des calories grâce à des exercices cardio à faible impact qui sont faciles pour les personnes de plus de 50 ans., au lieu de vos genoux, soutient votre poids. En une heure de vélo d'intensité modérée, vous brûlerez environ 420 calories si vous pesez 125 livres et 622 si vous pesez 185 livres - moins de calories si vous êtes plus léger et plus si vous êtes plus lourd. La natation a encore moins d'impact sur les genoux que le vélo. Une heure de nage va brûler environ 360 calories si vous pesez 125 livres et 532 calories est votre poids de 185. L'exercice cardio peut causer une perte de poids en brûlant une quantité significative de calories; vous perdrez du poids lorsque les calories que vous consommez chaque jour sont inférieures aux calories totales que vous brûlez.
