Les séances d'entraînement pour les filles se concentrent souvent sur des problèmes classiques comme les fesses, les cuisses et le ventre. Cependant, les bras tonique peuvent être une belle partie du corps d'une fille et ne devraient pas être négligés. Les bras forts sont un bon accessoire pour les débardeurs et les robes d'été. Pour éviter trop de volume, vous voudrez utiliser votre propre poids en plus des haltères légers.
Vidéo du jour
Biceps
Vos biceps sont ces petites montagnes de muscles que vous voyez en fléchissant vos bras. Boucles d'haltères avant sont un moyen facile de travailler ces muscles importants, selon "Fitness Magazine". Tenez vos bras contre votre corps dans une position debout, les haltères à la main, les paumes vers l'extérieur. En commençant avec votre bras droit, bouclez l'haltère jusqu'à votre poitrine puis relâchez-le dans la position de départ dans un mouvement contrôlé. Faire huit répétitions des deux côtés et ensuite faire un autre ensemble de huit tout en levant les deux bras ensemble.
Triceps
Pour aider à repousser cette partie arrière molle de votre bras, vous devez travailler ces triceps. Tricep trempettes peuvent être faites n'importe où en utilisant une chaise ou un banc. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et placez vos paumes plates contre vos cuisses de chaque côté de vous. Tout en gardant vos pieds joints et vos mains toujours sur la chaise, avancez un peu et plongez votre corps le plus près possible du sol, le dos près du devant de la chaise. Revenez en position assise. Travailler jusqu'à trois séries de huit représentants. Ils sont simples, mais ils fonctionnent.
Poitrine et épaules
Vous ne pouvez pas oublier votre poitrine et vos épaules. Un push-up old school ciblera ces zones ainsi que vos bras. N'ayez pas peur d'utiliser la version modifiée sur vos genoux - ou sur une balle de stabilité - pour protéger votre bas du dos. Travailler jusqu'à deux séries de 15 répétitions.
Yoga
Le yoga est un toner corporel efficace, mais certains mouvements ciblent les bras, la poitrine et les épaules en même temps. La pose de planche classique, lorsqu'elle est maintenue pendant une période prolongée, fonctionne dans toutes ces zones. La planche de côté est aussi très efficace, c'est un mouvement où vous vous couchez sur le côté, empilez vos pieds les uns sur les autres et équilibrez votre poids entre vos pieds et la paume d'une main. Vous soulevez alors tout votre corps sur votre main et empilez les pieds et maintenez. Le mouvement du chien vers le bas aide à étirer les muscles du bras après ces poses difficiles.
