Les muscles primaires à l'arrière de vos jambes sont le gastrocnémien et le soléaire des mollets et les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses. Le mollet soulève l'aide pour développer le tonus musculaire dans les muscles de votre mollet, tandis que les flexions des jambes et des jambes vous aideront à ciseler vos ischio-jambiers. Marcher tonte les trois principaux muscles à l'arrière de vos jambes. Pour réduire au minimum le risque de blessure, faites de tendres ischio-jambiers et des étirements de mollets avant de commencer tout exercice de tonification.
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La simplicité des squats
L'American Council on Exercise suggère que l'exercice de squat est un exercice tonifiant pour les ischio-jambiers. Commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement plus larges que les hanches, les orteils légèrement inclinés et les paumes tournées vers l'intérieur reposant à vos côtés. Préparez vos abdos. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste stabilisée et que votre menton est parallèle au sol. Laissez votre poids revenir sur vos talons, pliez les genoux et déplacez vos hanches vers le bas et vers l'arrière. Facilité votre poids sur vos talons. Gardez vos pieds fermes et votre dos à plat, et ne laissez pas vos genoux passer vos orteils. Abaissez le bas pour que vos cuisses soient aussi près que possible du sol. Expirez en remontant et poussez avec vos talons, élevant vos hanches et votre torse simultanément.
Le luxe des boucles de jambe
Les flexions des jambes tonifient vos ischio-jambiers en utilisant votre poids comme résistance. Le site de la bibliothèque d'exercices ExRx. com décrit une courbure de la jambe que vous pouvez faire sur une balle de stabilité. Commencez par vous allonger à plat sur le sol avec vos jambes reposant sur un ballon d'exercice. Pour la stabilité, vos bras devraient s'étendre de vos côtés. Redressez vos hanches et votre dos. Tirez vos talons vers vous. Faites attention à plier les genoux et gardez vos hanches et le dos droit. Roulez vos pieds sur la balle. Redressez vos genoux et revenez à la position d'origine.
Carving Muscle with Calf Raisins
Le gastrocnémien et le soléaire bénéficient tous deux d'un exercice tonifiant appelé relèvement du mollet. Vous aurez besoin d'une plate-forme simple, d'un ensemble d'escaliers ou d'un bloc de bois soutenu contre le mur. Selon ExRx. com, vous devriez commencer une augmentation de base du mollet avec les boules de vos pieds reposant sur le bloc et vos talons du bloc. Tenez-vous près d'un mur ou d'un autre support solide pour vous aider à rester équilibré si nécessaire. Étendez vos chevilles aussi loin que vous le pouvez pour élever vos talons. Abaissez vos chevilles jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos mollets.
Wondrous Walking Workouts
La marche est un exercice aérobique qui tonifie les cuisses et les mollets. Le réseau d'information sur le contrôle du poids suggère de porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, des talons solides et des semelles suffisamment épaisses pour la surface sur laquelle vous marcherez.Vous devriez faire au moins trois promenades par semaine, chacune d'entre elles devant durer au moins dix minutes. Une bonne forme peut améliorer les bienfaits de ton entraînement à la marche. "Fitness Magazine" suggère de se pencher légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour augmenter l'élan et fléchir les orteils tout au long de l'entraînement pour garder vos muscles engagés.
