Personne n'aime les vols long-courriers. À moins que vous ne voguiez en première classe, la salle des jambes limitée en classe d'entraîneur peut conduire à des jambes raides, douloureuses et à l'étroit. Pour de nombreuses personnes, cela n'aura pas de conséquences à long terme; cependant, pour certaines populations, il peut être mortel si des caillots sanguins se forment dans les jambes. Si vous êtes à risque élevé de coagulation, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Cependant, se déplacer fréquemment dans la cabine et faire des exercices à votre place peut aussi aider à prévenir une catastrophe de plusieurs kilomètres.
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Qu'est-ce que la TVP et qui est à risque?
La thrombose veineuse profonde, ou TVP, est une affection caractérisée par la formation de caillots sanguins dans les veines profondes du corps, en particulier celles des jambes. Dans certains cas, la thrombose veineuse profonde peut entraîner une embolie pulmonaire - et la mort subite - si un caillot de sang se détache et se loge dans un poumon.
La déshydratation de l'air sec d'une cabine d'avion peut faire épaissir le sang. Combinez cela avec l'immobilité créée par les sièges à l'étroit et la pression de cabine faible, et vous avez une recette pour la coagulation du sang dans les jambes.
Tout le monde n'est pas en danger. Les personnes prédisposées à la coagulation comprennent:
- Personnes atteintes d'un cancer ou ayant une insuffisance cardiaque ou respiratoire chronique
- Personnes prédisposées à la coagulation, à l'obésité ou aux varices
- Personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale majeure ou subi une blessure à la jambe
- Femmes enceintes ou ayant accouché récemment; les femmes qui prennent des contraceptifs ou celles qui suivent un traitement hormonal substitutif
- Les personnes de 40 ans et plus courent un risque plus élevé
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Exercices à votre siège
Essayez de vous lever et de marcher toutes les 15 à 30 minutes sur de longs vols de plus de trois heures. Pendant que vous êtes assis, favorisez la circulation avec ces exercices:
Cercles de cheville: Levez les pieds du sol. Pointez vos orteils et déplacez-les en cercle, en déplaçant un pied dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Repose-pieds: Commencez avec les pieds à plat sur le sol. Gardez vos talons sur le sol, levez vos orteils aussi haut qu'ils peuvent aller. Retournez les deux pieds à plat sur le sol, puis gardez vos orteils sur le sol, levez vos talons aussi haut que possible. Continuez à alterner d'avant en arrière.
Genouillères: Pliez un genou et relevez cette jambe du siège. Contractez les muscles de la cuisse. Abaissez la jambe et changez de côté. Alterner d'avant en arrière pour 20 à 30 répétitions.
Du genou au thorax: Penchez-vous légèrement vers l'avant.Entrelacer vos mains autour du haut de votre tibia, juste en dessous de votre genou. Tirez le genou dans votre poitrine. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis abaissez lentement la jambe vers le bas. Changer de camp. Répétez plusieurs fois.
Exercices debout
Lorsque vous êtes en mesure de vous déplacer en toute sécurité dans la cabine, levez-vous et marchez. Si cela est découragé, vous pouvez souvent rester dans l'allée près de votre siège ou dans les zones près des salles de bains. Prenez ces occasions de faire quelques exercices debout pour favoriser la circulation.
Soulève les mollets: Tenez-vous sur le dossier ou sur un autre objet robuste pour le soutien. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la hanche et soulevez lentement vos orteils. Maintenez pendant une seconde ou deux, puis lentement plus bas. Répétez 10 à 20 fois.
Marche en place: Pliez un genou en l'amenant le plus haut possible. Revenez à la position debout et changez de côté. Répétez 10 à 20 fois.
Étirement du quadriceps: Pliez un genou en levant le pied vers la crosse. Gardez vos genoux en ligne et saisissez la cheville de votre pied levé avec la main du même côté. Tirez le pied dans vos fesses. Maintenez la position pendant 15 secondes, relâchez et changez de côté.
Pli vers l'avant: Séparez vos pieds et rabattez-vous sur vos hanches. Gardez une légère courbure dans vos genoux. Atteignez vos doigts sur vos tibias ou sur le sol. Tenez pendant 15 secondes. Lentement rouler jusqu'à vertèbre debout par vertèbre pour éviter les étourdissements.
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