Une hernie hiatale, qui survient lorsque l'estomac pénètre dans le diaphragme, peut varier en intensité de la douleur et des symptômes. Les grosses hernies nécessitent souvent une intervention chirurgicale, mais les plus petites peuvent passer inaperçues. Alors qu'une hernie peut apparaître dans de nombreuses conditions, certains exercices et choix de vie peuvent sérieusement diminuer les chances d'en souffrir.
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Les aliments se déplacent le long de l'œsophage tubulaire et traversent le hiatus, qui est l'ouverture du diaphragme vers l'estomac. Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de l'estomac traverse le hiatus. Les petites hernies passent souvent inaperçues, mais les plus grosses peuvent provoquer le retour des aliments et de l'acide gastrique dans l'œsophage. Les symptômes d'une hernie comprennent le reflux acide, l'indigestion et la douleur thoracique. Alors que les exercices peuvent aider à soulager la douleur et limiter le risque de hernie, un médecin doit être consulté si vous pensez que vous avez une telle maladie.
Yoga
De nombreuses poses de yoga sont spécifiquement conçues pour renforcer le diaphragme et l'estomac. Un exemple est la chaise Pose, fait en position debout avec les bras perpendiculaires au sol. Déplacez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez vos paumes ensemble. Expirez et pliez vos genoux, en les poussant sur vos pieds. Le but est d'amener les cuisses aussi près que possible du sol. Appuyez vos omoplates sur votre dos et abaissez votre coccyx en direction du sol. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes avant de vous redresser.
Renforcement des muscles de l'estomac
Le renforcement des muscles de l'estomac peut aider à réduire le risque de hernie hiatale. Un exercice simple qui ne nécessite aucun équipement peut être fait en étant couché sur le dos et en pliant les genoux pour que vos pieds touchent le sol. Soulevez le bas du dos et les fesses du sol afin que seuls vos épaules et vos pieds soient sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous au sol. Répétez le mouvement 10 fois par jour. Lorsque vous essayez d'abord cela, vous pouvez ressentir une certaine tension dans votre estomac lorsque vos muscles se contractent.
Renforcer le diaphragme
Un diaphragme puissant peut empêcher l'estomac d'empiéter et réduire le risque de hernie hiatale. Un exercice de respiration simple peut être fait en étant couché sur le dos avec un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux. Mettez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sous la cage thoracique et respirez lentement par le nez. La main sur votre cage thoracique devrait sortir avec votre estomac tandis que la main sur votre poitrine reste immobile. Serrez les muscles de votre estomac pendant que vous expirez par la bouche, en gardant à nouveau la main sur la poitrine immobile.
Conseils généraux
Bien que l'exercice joue un grand rôle dans le maintien d'un corps sain, il existe d'autres changements que vous pouvez faire pour éviter le risque de hernie hiatale.Arrêtez de manger au moins trois heures avant d'aller au lit pour réduire le reflux acide causé par une hernie hiatale, et ne vous allongez pas rapidement après avoir mangé. Élever la tête du lit d'environ six pouces permettra également de garder la nourriture et l'acide vers le bas.
