Pour maigrir sa poitrine, un homme doit brûler plus de calories qu'il n'en consomme par l'alimentation et l'exercice. Pour les meilleurs résultats, il devrait effectuer des exercices qui se concentrent sur le corps entier. Les séances d'entraînement doivent inclure des exercices de cardio et de force. Exercices de renforcement thoracique amincissent la poitrine d'un homme en tonifiant la zone. Les exercices cardio brûlent des calories, ce qui entraîne une réduction de la taille de la poitrine grâce à la perte de graisse.
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Marcher ou courir
Pour perdre du poids et maigrir votre poitrine, vous devez brûler 3 500 calories pour chaque kilo que vous voulez perdre. La marche ou la course sont des moyens faciles et économiques de brûler des calories. Le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies rapporte qu'une personne de 154 livres brûle environ 460 calories par heure, marchant à 4, 5 mi / h. Courir à 5 mph, cette même personne va brûler 590 calories par heure. Courir à 5 mi / h, un homme de 154 lb va perdre 1 lb après environ six heures de fonctionnement. Pour augmenter la quantité de calories brûlées, augmentez l'intensité. L'intensité est déterminée par la force de votre travail - la vitesse à laquelle vous vous déplacez ou la profondeur de la pente. D'autres exercices cardio, tels que le vélo ou la corde à sauter, vous aideront également à brûler des calories pour mincir votre poitrine.
Push-Ups
L'American Council on Exercise appelle le push-up un exercice dont vous ne pouvez pas vous passer. C'est parce que cela fonctionne vos muscles de la poitrine, vos triceps et vos muscles du tronc. Un push-up aidera à maigrir votre poitrine en tonifiant vos muscles de la poitrine et des bras tout en brûlant des calories. Les pompes ont besoin de plus d'énergie en raison de la stabilisation que votre corps doit fournir pendant l'exercice. Vous pouvez utiliser des progressions telles que se pencher sur une balle de stabilité avec vos mains ou vos pieds pour ajouter à l'entraînement. Les débutants peuvent effectuer une version modifiée en plaçant leurs mains sur une surface stable et élevée.
Presse de poitrine
Une presse de poitrine est un moyen efficace de renforcer les muscles de la poitrine. Les presses à poitrine nécessitent l'utilisation d'un banc et de poids. Les poids peuvent inclure des haltères, des cloches ou des bandes de résistance. Pour tonifier votre poitrine pour un look plus mince, effectuer une quantité modérée de répétitions avec une quantité modérée de poids. L'Académie nationale de médecine du sport recommande de 12 à 25 répétitions en utilisant 50 à 70 pour cent de la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever dans un rep pour maigrir et tonifier. Pour voir une légère augmentation de la taille du muscle, effectuer 8 à 12 répétitions à 70 à 85 pour cent maximum.
Les propulseurs de squat
Les propulseurs de squat sont des exercices corporels complets qui brûlent des calories et renforcent les muscles de la poitrine en même temps. Commencez par vous accroupir et posez fermement vos mains sur le sol. Apportez vos pieds derrière vous dans une position de push-up et étendez vos bras tout droit sous vos épaules avec votre dos à plat. Ensuite, avancez vos pieds pour revenir à la position accroupie.Levez-vous complètement. Tirez vos épaules vers le bas et en arrière. Répétez pour 10 à 15 répétitions, ou autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous puissiez travailler jusqu'à dix.
