La réduction ponctuelle, ou ciblant un muscle spécifique pour la perte de poids, ne fonctionne pas. Au contraire, adopter une approche à multiples facettes, consistant en un régime alimentaire, cardio et l'entraînement de résistance, pour mincir partout, y compris vos mollets. Un régime composé de grains entiers, de sources maigres de protéines, de légumes, de graisses saines et de fruits vous aidera à perdre du poids. Faire 150 minutes de cardio chaque semaine, en particulier cardio qui défie vos jambes, comme le vélo, la course et la corde à sauter, aidera à réduire la graisse sur vos mollets. Intégrez les exercices de veau dans deux ou trois sessions d'entraînement de résistance chaque semaine. Assurez-vous de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
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Descendez
Brûlez des calories supplémentaires et raffermissez-vous avec des exercices composés, qui sont des exercices qui défient plus d'un muscle à la fois. Mincez vos mollets et tonifiez votre dos avec cet exercice. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Collez vos hanches derrière vous, en alignant vos genoux et vos chevilles. Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Abaissez vos hanches vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos ischio-jambiers sont parallèles au sol. Restez dans la position abaissée et soulevez sur les boules de vos pieds. Abaissez vos talons au sol et déplacez votre poids sur eux. Faites de 12 à 15 remontées de talon supplémentaires, en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent. Au dernier rep, passez vos talons et levez-vous.
Saut de départ
Le saut d'obstacles tonifie les mollets, les hanches et les fesses. Tenez-vous droit, pliez vos genoux et positionnez-les au-dessus de vos chevilles. Collez vos hanches derrière vous et déplacez votre poids sur vos talons. Abaissez vos hanches vers le sol, arrêtez quand vos talons sont sur le point de soulever le sol. Redressez vos bras et atteignez-les derrière vous. Poussez à travers vos talons et sautez tout en balançant simultanément vos bras au-dessus. Votre corps forme une ligne droite lorsque vous sautez. Atterrir doucement au milieu de vos pieds et descendre doucement sur vos talons. Assurez-vous que vos genoux sont pliés lorsque vous les abaissez - les verrouiller peut causer des blessures au genou. Accomplissez 12 à 15 répétitions, s'arrêtant quand vos muscles fatiguent.
Ajouter un peu de poids
Tenir des haltères pendant l'élévation du mollet augmente la résistance externe, ce qui impose plus de pression sur vos jambes. Tenez un haltère modérément lourd dans chaque main et tenez-vous droit. Accrochez vos bras à vos côtés, détendez vos épaules et placez vos pieds à distance les uns des autres. Déplacez votre poids sur vos talons, puis passez à travers vos talons et soulevez sur les boules de vos pieds. Faites une pause en position élevée, abaissez vos pieds sur le sol et déplacez votre poids sur vos talons. Terminez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent.
Un à la fois
Le veau à une jambe soulève le ton des mollets. Isoler chaque jambe vous empêche d'utiliser l'autre veau pendant les ascenseurs. Tenez-vous droit, soulevez votre pied droit du sol et déplacez votre poids sur votre pied gauche. Pliez légèrement votre genou gauche, resserrez vos muscles abdominaux et regardez en avant. Poussez à travers votre talon gauche et soulevez sur la balle de votre pied gauche. Soulevez le plus haut possible, puis abaissez votre talon gauche sur le sol. Mettez votre poids sur votre talon gauche et répétez. Terminez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent.
