Une variété de conditions peut entraîner une perte de force et de mobilité dans les doigts, y compris des blessures aiguës aux mains, l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde. Si votre index a été immobilisé dans une attelle ou un plâtre, vous devrez peut-être effectuer des étirements et des exercices pour restaurer sa capacité à se plier ou à fléchir. Les étirements et les exercices peuvent également maintenir et améliorer la force et la souplesse des doigts affectés par certains troubles de santé.
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Anatomie
L'index est composé de trois petits os: la phalange proximale, la phalange moyenne et la phalange distale. Ces os se rejoignent au niveau de l'articulation interphalangienne proximale, ou PIP, et de l'articulation interphalangienne distale, ou DIP. La phalange proximale rejoint l'os de la main, ou métacarpien, à la jointure, également connu sous le nom de l'articulation métacarpophalangienne, ou MCP. Les muscles du côté paume de la main fléchissent les doigts, tandis que les muscles du haut de la main étendent les doigts. L'index opère par trois muscles principaux: le fléchisseur digitorum superficiel, le fléchisseur profond commun et l'index lombrical.
Exercices simples
En tenant votre main paume vers le haut sur la table, pliez vos doigts pour faire un poing, puis redressez-vous. Ensuite, utilisez vos doigts pour saisir un objet volumineux tel qu'une balle de tennis. Progressez vers des objets plus petits, comme une balle de golf, du marbre et du grain de riz. Travaillez à plier votre index pour saisir l'objet avec le bout de votre doigt et votre pouce. Un autre exercice facile consiste à froisser une serviette en papier d'une main; passer à des serviettes plus épaisses ou à des morceaux de papier.
Exercices de blocage
Les exercices de blocage permettent à l'index d'améliorer la flexion d'une articulation à la fois. Pour bloquer le joint MCP, stabilisez doucement votre jointure avec l'autre main pendant que vous pratiquez la flexion et le redressement de votre doigt. Bloquez les articulations MCP et PIP en tenant votre phalange et la première articulation de votre doigt droit, et en pliant simplement le bout de votre doigt.
Exercices de flexion composite
Les exercices de flexion composite aident à améliorer la flexion de l'index en pliant tous les doigts en même temps. Cela permet à l'index de fonctionner en conjonction avec les doigts voisins, et aide également les tendons dans la paume à glisser en douceur. Pour effectuer, reposez votre coude sur la table avec votre main devant votre visage. Faites un crochet avec vos doigts en fléchissant simplement les joints DIP et PIP, en gardant le joint MCP étendu. Puis fléchissez le MCP pour faire un poing complet. Détendez-vous et répétez tout au long de la journée.
Précautions
Si vous éprouvez de la douleur ou de la sensibilité à ces exercices ou si vous avez subi une blessure récente, consultez votre médecin ou votre thérapeute. Certaines conditions, telles que la polyarthrite rhumatoïde, peuvent entraîner des malformations des doigts, et vous devrez peut-être adapter ces exercices.
