Si vous avez essayé des médicaments en vente libre pour le haut du dos et la douleur au cou et il ne semble pas fonctionner, vous pouvez envisager de faire des exercices simples pour aider à soulager votre douleur et votre malaise. Si votre douleur est le résultat d'une blessure ou d'un accident, parlez-en à votre médecin avant de faire des exercices pour éviter d'autres blessures.
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Butterfly Exercise
Cet exercice utilise vos bras pour aider à étirer les muscles de votre haut du dos. Commencez par vous asseoir droit sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Gardez votre dos droit et votre tête en avant. Levez les bras et pliez les coudes et placez les doigts de chaque main sur l'épaule du même côté. En gardant le dos droit et les doigts sur les épaules, tournez les bras devant votre corps pour que vos avant-bras se touchent et se touchent. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
Rouleau du cou
Pour aider à détendre et à renforcer les muscles de la région du haut du dos et du cou, essayez le rouleau du cou. Asseyez-vous droit dans une chaise à dossier dur avec votre main sur vos genoux. Focus sur complètement détendre les muscles dans et autour de votre cou. Abaissez lentement votre menton à votre poitrine. Prenez une grande respiration et concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles. Roulez lentement la tête vers la gauche pour que votre oreille gauche se touche ou soit proche de votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant trois à quatre secondes, puis roulez la tête pour que votre visage regarde le plafond. Maintenez la position pendant trois à quatre secondes, puis tournez la tête vers la droite. Répétez l'ensemble du processus deux à trois fois.
Shoulder Shrugs
Les haussements d'épaules sont un autre exercice simple que vous pouvez effectuer assis à votre bureau ou à la maison sur le canapé. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil et détendez vos bras à vos côtés. Prenez une grande respiration et concentrez-vous sur la détente de vos muscles de l'épaule. Hausser les épaules en les élevant le plus haut possible. Serrez les muscles de vos épaules pendant que vous faites le haussement d'épaules et maintenez pendant cinq à dix secondes. Détendez vos muscles de l'épaule et laissez-les tomber à la position de départ. Répétez cinq à dix fois.
Exercice du mur du cou
Pour aider à renforcer les muscles de votre cou plutôt que de simplement les aider à se détendre, essayez l'exercice de la paroi cervicale. Tenez-vous dos à un mur solide. Placez le dos de votre tête contre le mur. Détendez vos muscles de l'épaule et placez vos mains à vos côtés. Repoussez sur le mur avec votre tête, en utilisant vos muscles du cou. Poussez aussi fort que vous le pouvez et maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez deux à trois fois plus dans le cadre de votre routine d'exercice du cou et du haut du dos.
