La douleur nerveuse dans la cuisse est souvent causée par la pression exercée sur un nerf dans une autre partie du corps, comme cela se produit avec la sciatique. La sciatique est en réalité un nerf pincé dans le bas du dos, mais la douleur irradie le long de la jambe jusque dans la cuisse. Contrairement à la croyance populaire, il est important d'exercer lorsque vous éprouvez une douleur nerveuse comme la sciatique. L'exercice cardiovasculaire combiné avec un étirement doux est recommandé pour soulager l'inconfort et aider à guérir la sciatique.
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Exercice cardiovasculaire à faible impact
L'exercice cardiovasculaire régulier est important pour maintenir la forme physique du corps, même lorsque vous souffrez de douleurs nerveuses dans la cuisse. En fait, un exercice cardiovasculaire modéré à faible impact peut aider à réduire l'inflammation et l'irritation causant la douleur nerveuse et à prévenir son retour. Il est important que l'exercice soit à faible impact, ce qui signifie qu'il ne met pas beaucoup de stress et de pression sur les articulations ou le bas du dos. La marche est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact. Vous devriez obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à quatre jours par semaine.
Étirement de l'ischio-jambier
Vos ischio-jambiers sont de gros muscles situés dans le haut de votre cuisse. Souvent, la douleur sciatique irradie d'un côté de votre corps à travers vos ischio-jambiers. Que ce soit là où vous ressentez la douleur, il est important de garder vos ischio-jambiers longs et flexibles. Les étirements des ischio-jambiers aident également à réduire la pression dans le bas du dos. Un étirement des ischio-jambiers facile à faire lorsque vous ressentez de la douleur ou même lorsque vous ne ressentez pas de douleur est un virage vers l'avant. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches. Pincez vos omoplates ensemble et élargissez votre poitrine lorsque vous vous rabattez vers l'avant, en gardant votre colonne vertébrale droite. Arrêtez quand votre colonne vertébrale commence à arrondir et libérer vos doigts au sol ou à vos tibias. Tenez-le ici pendant 10 à 20 secondes, puis remontez lentement. Faites-le tous les jours.
Piriformis Stretch
Le muscle piriforme est un petit muscle du bas du dos qui se connecte au bassin. Parfois, le nerf sciatique est comprimé par le piriforme s'il est trop serré, ce qui peut être la cause de votre douleur. C'est pourquoi il est important d'étirer régulièrement le muscle piriforme. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Prenez la jambe du côté où vous ressentez de la douleur et passez-la sur l'autre jambe au niveau du genou, de façon à ce que vos genoux soient empilés les uns sur les autres. Maintenant, soulevez les deux pieds du sol et entrelacer vos doigts autour de l'arrière de la cuisse inférieure. Gardez votre tête et vos épaules sur le sol et tirez vos jambes vers votre poitrine. Tenez-le ici pendant 20 secondes et changez de côté pour maintenir l'équilibre dans le corps.Effectuez cet étirement tous les jours et chaque fois que vous ressentez de la douleur.
Torsion de la colonne vertébrale
Les torsions de la colonne vertébrale aident à réaligner la colonne vertébrale, ainsi que les muscles et les nerfs qui pourraient être pincés ou déplacés. Vous pouvez faire n'importe quelle torsion vertébrale facile à votre bureau lorsque vous ressentez de la douleur. Asseyez-vous sur une chaise vers l'avant avec vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos hanches centrées sur la chaise, mais tournez le haut de votre corps vers la gauche. Utilisez vos mains sur le dos et le côté de la chaise pour aider à faire pivoter votre torse encore plus loin de ce côté. Tenez ici pendant 20 secondes et relâchez. Changer de camp.
