La fatigue du cou est une affection assez commune; en particulier pour les personnes qui travaillent à des postes de travail, penché sur un ordinateur. Tenu dans une position pendant trop longtemps, votre cou en subira les conséquences. Peu importe la cause, les souches peuvent être douloureuses; et dans la plupart des cas, des exercices d'étirement du cou sont suffisants pour soulager l'inconfort.
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Causes
Il existe plusieurs causes de fatigue au cou. Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, cela peut causer une tension puisque votre cou reste dans une position inconfortable pendant une longue période de temps. Traumatisme au cou, comme un coup de fouet d'un accident de voiture ou de tomber sur votre tête peut également fatiguer les muscles du cou. Parler au téléphone en tenant votre téléphone entre l'épaule et l'oreille peut également causer des douleurs au cou. Vous pouvez également solliciter les muscles du cou en levant trop la tête ou en lisant au lit avec la tête inclinée.
Traitement
Les exercices d'étirement peuvent aider à réduire la raideur associée à la fatigue du cou. Entre les exercices, utilisez un sac de glace et chauffez pour réduire la douleur et l'enflure possible. Prenez également un médicament en vente libre contre la douleur, comme un anti-inflammatoire ou de l'acétaminophène. Masser la zone peut réduire la tension et offrir un certain soulagement. Vous pouvez vous frotter vous-même, utiliser un masseur vibreur ou demander l'aide d'un massothérapeute.
Rouleaux
Le cou et les épaules peuvent soulager la douleur au cou. Pour les rouleaux de cou, regardez vers le bas avec votre menton près de votre poitrine. Lentement rouler votre cou afin que votre oreille se rapproche de votre épaule. Continuez à rouler de façon à ce que votre tête soit en arrière et que vous regardiez le plafond et que vous finissiez le roulis en ramenant votre tête à la position de départ. Effectuer 10 rouleaux dans les deux directions. Pour les roulements d'épaule, commencez dans une position reposée avec vos bras sur vos côtés. Roulez vos épaules et amenez-les vers vos oreilles. Continuez à rouler les épaules vers votre dos et ensuite revenez à la position de départ. Effectuer 10 rouleaux dans les deux directions.
Flex
Le flex latéral et le flex vers l'avant exigeront une tension supplémentaire avec vos mains. Pour le flex vers l'avant, entrelacez vos doigts derrière votre tête. Regardez vers le bas afin que votre menton soit près de votre poitrine et avancez avec vos mains jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez trois fois. Pour un flex latéral, prenez votre bras droit et placez-le sur le dessus de votre tête. Placez votre main droite sur votre oreille gauche et tirez votre oreille droite vers votre épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez trois fois des deux côtés.
Considérations
Contactez votre médecin si la douleur s'accompagne de douleurs au bras, d'engourdissements ou de picotements. Contactez également votre médecin si la douleur est grave et interfère avec vos activités quotidiennes. Si un traumatisme était impliqué, demandez toujours l'aide d'un médecin avant d'essayer des remèdes à la maison, car une minerve peut être nécessaire et des mouvements supplémentaires peuvent causer plus de problèmes.
