"Atroce" est le mot qui décrit le mieux la douleur causée par les éperons osseux sur le talon et l'état connexe de la fasciite plantaire. Cette intense sensation de brûlure prend naissance devant le talon et peut s'étendre à toute la plante du pied, à mesure que l'aponévrose plantaire devient de plus en plus enflammée. Les coureurs et les personnes avec de hautes arches sont les meilleurs candidats pour cette condition, qui peut également être causée par une position debout prolongée, étant en surpoids et des chaussures mal ajustées. La glace et les exercices d'étirement sont les premiers choix pour le traitement.
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Ce qui se passe dans vos semelles
Étonnamment, la plupart des gens ne ressentent pas la douleur des éperons du talon seuls. La douleur provient de l'inflammation du fascia plantaire, la bande dure de tissu qui soutient l'arcade et se fixe à l'avant du talon, qui est également l'emplacement des éperons. Lorsque les pieds accumulent trop de stress et de tension, la fasciite plantaire s'installe. La douleur est à son comble avec vos premiers pas après l'éveil du matin. Après quelques minutes de marche, cependant, la douleur disparaît souvent, seulement pour revenir la prochaine fois que vous vous levez après s'être assis à votre bureau.
Étirez vos semelles
En gardant le fascia plantaire souple, vous pouvez à la fois soulager la douleur et prévenir sa récidive. Étendez une jambe en position assise, bouclez une serviette autour des orteils et tirez régulièrement avec la serviette. Vous pouvez également croiser une jambe sur la cuisse de l'autre, saisir les orteils avec votre main et tirer dans le tronçon. Pour un tronçon debout, porter des chaussures, debout sur un marchepied ou un livre épais avec vos talons suspendus sur le bord. Abaissez lentement vos talons en position allongée, maintenez pendant 30 secondes et revenez. Un dispositif semi-circulaire qui facilite l'étirement est disponible auprès des détaillants de produits de santé pour les pieds. Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme de l'appareil et basculez vers l'arrière, vous obtenez un étirement profond et lisse dans l'aponévrose plantaire, le tendon d'Achille et les muscles du mollet.
Réfrigérez vos semelles
L'application de glace réduit l'inflammation de sorte que vous pouvez faire vos étirements et marcher plus confortablement. Reposez votre pied sur un gel de glace emballé dans une serviette légère, ou combiner le glaçage avec un léger massage et étirement en roulant votre arc sur une bouteille d'eau congelée ou une canette de soda réfrigérée. Faites ces applications de glace jusqu'à 20 minutes, trois à quatre fois par jour. Lorsque votre douleur au talon disparaît et que vous pouvez recommencer à travailler, appliquez de la glace après votre course ou votre séance d'entraînement.
Plus de façons de prendre soin de vos semelles
Les exercices qui renforcent les pieds et les chevilles, tels que rouler les pieds d'un côté à l'autre ou ramasser une serviette avec les orteils, seront bénéfiques pour l'arche et le talon.Les chaussures sont également importantes. Les coussins de talon sont souvent recommandés, bien que beaucoup de gens trouvent le support de la voûte encore plus efficace parce qu'il élève le fascia plantaire pour réduire la pression au point de fixation. Il peut prendre jusqu'à 10 mois pour l'étirement, le glaçage et la correction des chaussures pour résoudre complètement la fasciite plantaire, mais vous verrez une amélioration jour après jour si vous persistez à prendre soin de vos semelles.
