L'enflure des jambes peut être le résultat d'une position assise ou debout trop longue, d'une traversée des jambes ou même d'une affection médicale liée au cœur. Parlez à votre médecin de tout gonflement inexpliqué, inhabituel ou inconfortable que vous pouvez éprouver pour exclure une cause sérieuse. Un excès de liquide dans les jambes entraîne une contraction des muscles de la jambe et crée de l'inconfort et peut-être de la douleur en essayant de bouger. Ajouter des exercices à votre routine quotidienne pour aider à pomper l'excès de liquide et soulager les muscles tendus.
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Walk It Out
La marche aide à réduire l'enflure des jambes en augmentant la circulation dans les muscles des jambes. Cela aide à pousser l'excès de liquide dans les jambes à travers les valves du sang et de revenir au cœur. Incorporer la marche dans votre routine quotidienne en se levant toutes les heures ou deux et faire une promenade de cinq à 10 minutes. De plus, commencez un programme structuré de marche de 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine, pour améliorer la santé du cœur et augmenter la force des jambes.
Pompez ces chevilles
Réduisez le gonflement des jambes avec les pompes à cheville, ce qui peut être fait à tout moment, que vous soyez debout, assis ou couché. Les pompes à la cheville impliquent de bouger la cheville de haut en bas de sorte que vos orteils pointent vers votre tête et ensuite vers le bas, loin de vous, vers le sol. Cet exercice contracte le muscle du mollet à l'arrière de la jambe inférieure, ce qui aide à augmenter la circulation vers les jambes et à évacuer l'excès de liquide. Faites cet exercice trois à cinq fois par jour avec entre 20 et 30 pompes pour deux à trois ensembles au total.
Patauger dans les eaux
L'exercice dans l'eau peut aider à diminuer l'œdème des jambes. Progressive Health affirme que la force musculaire contre la pression de l'eau permet de déplacer l'excès de liquide des extrémités. En outre, la flottabilité de l'eau permet un exercice à faible impact qui est moins inconfortable et plus tolérant sur les jambes enflées et douloureuses. Essayez de nager, de faire de l'aquagym ou même de marcher dans l'eau tous les jours ou quelques fois par semaine pendant des séances de 30 minutes.
Matière à réflexion
En plus de faire de l'exercice pour diminuer le gonflement des jambes, adoptez une alimentation nutritive et maintenez un poids santé. Selon Providence Care, Hôpital St. Mary's du lac, l'excès de poids peut empêcher le liquide de quitter les jambes, car il exerce une pression supplémentaire sur les veines dans la région de la hanche. Concentrez-vous sur le remplissage de votre assiette avec des légumes, des fruits, des protéines maigres et des gras sains et buvez de huit à dix tasses d'eau par jour, en fonction des besoins individuels et des niveaux d'activité.
