Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre corps augmente son volume liquidien global de 50%. Ce fluide supplémentaire, ainsi que les changements hormonaux et l'augmentation du poids, signifient que les pieds et les chevilles sont gonflés, surtout au troisième trimestre. L'exercice est une stratégie pour soulager l'enflure et empêcher son retour.
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Balades
Les pieds, les jambes et les chevilles enflés se produisent parce que le liquide est piégé à l'intérieur de vos tissus et retourne vers votre cœur. La marche aide à soulager cette congestion liquide de deux façons. Tout d'abord, le pompage et la contraction des muscles de vos jambes aident à extraire l'eau de vos tissus. Deuxièmement, la circulation accrue causée par votre fréquence cardiaque élevée aide à évacuer ce liquide. Marcher trop peut aggraver l'enflure, alors viser pendant 20 à 30 minutes chaque jour.
Aérobic aquatique
L'aquagym, ou tout autre exercice en eau profonde comme la natation ou la marche sur l'eau, peut aider à réduire l'œdème de grossesse, selon une étude réalisée en 2000 par American Family Physician. Donner un coup de pied et travailler vos muscles dans la piscine réduit le liquide, tout comme le fait de se réveiller. La pression de l'eau contre vos tissus mous serre doucement et travaille pour chasser le liquide supplémentaire. Beaucoup de femmes enceintes trouvent un soulagement des membres endoloris, fatigués, enflés dans l'environnement semi-apesanteur fournit l'eau.
Pompes à la cheville
Être assis ou allongé dans une position pendant trop longtemps peut aggraver l'œdème. Si vous travaillez à un bureau ou si vous êtes en service léger ou au repos au lit, les pompes à la cheville peuvent aider à garder vos muscles à pomper et votre sang circule suffisamment pour réduire l'enflure. Pour les faire, fléchissez vos pieds aux chevilles. D'abord pointez vos orteils loin de vous autant que vous le pouvez, puis pointez-les vers vous autant que vous le pouvez. Faire des pompes à la cheville pendant quelques minutes toutes les une à deux heures.
Yoga prénatal
Le yoga prénatal aide à améliorer la circulation. Il renforce également les muscles des jambes, qui sont alors plus efficaces pour pousser le liquide hors de vos extrémités lorsque vous les déplacez. Certaines positions de yoga placent vos pieds dans une position élevée, de sorte qu'ils sont au-dessus du cœur. L'élévation des pieds aide à réduire l'enflure, mais les femmes ne devraient rester sur le dos que pendant une à trois minutes au cours du deuxième trimestre et pas du tout pendant le troisième trimestre. Allongé sur le dos peut contraindre votre utérus à appuyer contre l'une des artères majeures de votre corps, ce qui limite le flux sanguin.
