La graisse dorsale peut se répandre au-dessus et en dessous de votre ligne de soutien-gorge, vous obligeant à refuser de porter des chemises ajustées, des robes sans dossier et des débardeurs. Ce renflement peut vous surprendre parce que vous ne le voyez pas lorsque vous faites face à un miroir. Plutôt que de risquer le renflement de soutien-gorge redouté, effectuez des exercices pour l'éviter afin que vous puissiez continuer à montrer votre dos en toute confiance.
Vidéo du jour
Sortez de vos fesses
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et devrait faire partie d'un mode de vie sain. Trente à 60 minutes de cardio cinq jours de la semaine est idéal, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour vraiment engager votre dos, utilisez un rameur ou une machine elliptique avec des poignées mobiles. Un cours de boxe et une marche rapide ou un jogging tout en pompant vos bras d'avant en arrière est également efficace.
Travaillez vos muscles
En plus de renforcer vos os et augmenter le tissu musculaire, l'entraînement en force peut faciliter le maintien d'un poids santé. Le tissu musculaire augmente votre métabolisme au repos, donc vous brûlez des calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Pour éviter les problèmes de posture et les déséquilibres de force, évitez de travailler votre dos - travaillez tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Effectuer des exercices, tels que les fentes, les squats, les flexions des biceps, les extensions des triceps, les craquements, les presses au plafond et les presses de banc. Compléter huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice. Augmentez progressivement la résistance de sorte que la dernière répétition de chaque série soit toujours difficile à terminer.
Renforcez votre dos
Des exercices ciblés qui travaillent votre dos de haut en bas peuvent garder la zone qui est sujette au renflement de soutien-gorge rester fort et tonique. Vous pouvez inclure des rangées avec des haltères ou des bandes d'exercices, des remontées mécaniques à pattes raides, des mouches recourbées, des rabatteurs latéraux et des planches pour travailler tout votre tronc. Si la graisse s'accumule déjà autour de votre ligne de soutien-gorge, sachez que le fait de faire ces exercices ne réduira pas le renflement de votre soutien-gorge. Pour réduire la graisse autour de votre ligne de soutien-gorge, une approche de perte de poids du corps entier est nécessaire.
Choses à considérer
En plus de l'exercice régulier, manger une alimentation saine devrait faire partie de votre quête de prévention de renflement de soutien-gorge.Vos nutriments devraient provenir de protéines maigres, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de fruits et légumes. Limitez les aliments riches en sucre, en sel et en graisses saturées et trans, que l'on retrouve dans les biscuits, les bonbons, la viande rouge et les aliments frits. Considérez de manger de plus petites portions et de surveiller le nombre de calories que vous consommez quotidiennement pour prévenir le gain de poids. De plus, en vous assurant que votre soutien-gorge est bien ajusté et qu'il n'est pas trop serré et que vous ne creusez pas dans votre peau, vous pouvez minimiser les éclaboussures et avoir un effet flatteur.
