Que vous souhaitiez améliorer vos compétences en matière d'autodéfense, planifiez vous joindre à un club de boxe local ou envisager une carrière martiale professionnelle carrière artistique, la puissance de poinçonnage est la clé. Votre coordination, votre équilibre, votre timing et votre capacité à anticiper les mouvements de votre adversaire jouent un rôle important dans la qualité de vos coups. Peu importe à quel point vos coups sont bons, cependant, ils n'auront pas beaucoup d'impact si vous ne pouvez pas frapper assez fort.
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Musculation
Construire des muscles forts dans le haut de votre corps peut vous donner la force nécessaire pour frapper des coups durs. Une grande partie de la puissance de vos poings vient de vos épaules et de votre dos, alors faites des pompes, des tractions et des pressions sur les épaules pour cibler ces muscles. Renforcez vos bras avec des boucles de biceps et de cibler votre poitrine avec des presses de banc. Parce que vos abdominaux agissent comme des stabilisateurs, concentrez-vous sur ces muscles en effectuant des redressements assis et des craquements. Travaillez pour stabiliser votre noyau - qui joue un rôle clé dans le poinçonnage et l'équilibre - en faisant une chaise de capitaine. Placez-vous dans la chaise du capitaine de votre gymnase, en saisissant les poignées avec les coudes pliés. Pliez vos genoux et, en utilisant vos abdominaux, relevez lentement vos jambes du sol en les tenant pendant cinq secondes, puis en vous abaissant. Commencez lentement, en visant cinq répétitions de chaque exercice, puis augmentez graduellement jusqu'à plus de répétitions et plusieurs séries.
Travailler sur le formulaire
Des exercices qui vous encouragent à améliorer votre forme pendant que la boxe peut vous aider à améliorer vos coups. Premièrement, vous devrez déterminer votre portée et vous assurer que vous n'essayez jamais d'envoyer des coups de poing hors de cette portée. Plus important encore, cependant, passe beaucoup de temps dans une situation de pratique dynamique avec un entraîneur qui peut se battre avec vous ou déplacer un sac de boxe pour vous. Pendant ces séances d'entraînement, concentrez-vous sur vos mains et votre dos et continuez à bouger. Au fur et à mesure que vous maîtriserez la forme, vous améliorerez votre coordination et vos coups de poing deviendront plus forts.
Exercice cardiovasculaire
Particulièrement pendant un tournoi, la force cardiovasculaire peut faire la différence entre être trop épuisé pour atterrir un coup de poing et clouer expert après coup. Ne négligez pas vos séances d'entraînement aérobie et envisagez de les intégrer dans l'entraînement en force par l'entraînement en circuit. Essayez de faire 30 à 60 minutes de course, de corde à sauter, de nager et d'autres formes de cardio intense similaire la plupart des jours de la semaine.Pour avoir un avant-goût des défis cardio auxquels vous devrez faire face sur le ring, faites d'abord votre entraînement cardio, puis travaillez sur l'entraînement en force pour imiter l'épuisement que vous ressentez pendant un tournoi.
Boxe d'Ombre
Shadow Boxing peut être votre meilleur ami quand il s'agit d'améliorer à la fois la force et la qualité de vos coups. Boîte d'ombre après un échauffement, mais avant de vous longer ou d'utiliser un sac de boxe. Concentrez-vous sur le maintien du travail au pied et sur la forme appropriée, et visualisez un adversaire. Le but réel de la boxe de l'ombre est de pratiquer la forme idéale et la vitesse de frappe. Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir les poids de la main dans votre boîte d'ombre. Vous vous sentirez épuisé, mais vous renforcerez les muscles que vous utiliserez pour frapper les coups de poing. Vous pouvez également transformer la boxe de l'ombre en un exercice cardiovasculaire en le faisant pendant que vous courez.
