Lorsque vous vous déplacez dans l'espace, votre corps fait des ajustements constants pour vous garder en équilibre. Si vous vous entraînez dans le ballet, un mauvais équilibre peut provoquer une performance brillante à plat - littéralement. Ajouter des exercices d'équilibre à votre routine quotidienne peut vous aider à tenir des poses statiques sans vaciller, à avancer dans la péniche et à atterrir doucement après une série de virages rapides.
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Les chevilles comme ancres
Les chevilles et les pieds solides contribuent à un meilleur équilibre lorsque vous dansez. Les exercices qui stimulent la force de la cheville et du pied comprennent les exercices classiques de ballet, tels que les tendons lents et les relèves. En revanche, gardez votre poids directement sur vos deuxième et troisième orteils, sans laisser vos pieds rouler en avant ou en arrière. Pour développer la force dans les muscles qui soutiennent vos chevilles, faites une série d'exercices de bande de résistance pour travailler vos fléchisseurs plantaires, dorsiflexors, invertors et evertors. Pour les petits muscles intrinsèques de vos pieds, utilisez le frottage classique des serviettes ou entraînez-vous et libérez des billes ou d'autres petits objets avec vos pieds et vos orteils.
Curriculum de base
Augmenter la force de vos muscles abdominaux - y compris le dos, les abdominaux et les hanches - améliore l'équilibre en vous aidant à rester bien aligné. Vous pouvez renforcer votre cœur en prenant un cours de mat Pilates ou en effectuant des exercices de base de base - y compris des ponts fessiers, des planches avant et latérales, des craquements de vélo et des supermans - après la classe ou à la maison. Si vous suivez la voie Pilates, choisissez soigneusement votre instructeur et votre classe, surtout si vous avez des faiblesses spécifiques qui pourraient contribuer à vos problèmes d'équilibre. Parce qu'un paramètre de groupe important peut être trop impersonnel et que l'instruction est trop générale, envisagez de travailler avec un instructeur privé pour identifier et améliorer vos points faibles.
Préparer vos propriocepteurs
Les exercices de proprioception développent le sens de la position d'une personne dans l'espace. Au fur et à mesure que vous bougez et que votre environnement change, la conscience de soi accrue facilite la recherche et le maintien de votre équilibre. L'un des exercices de proprioception les plus élémentaires consiste à se tenir debout sur une jambe pendant 30 à 60 secondes. Pour le rendre plus difficile, fermez les yeux ou essayez de vous tenir debout sur une surface inégale ou instable, comme du sable sec, une petite serviette pliée ou un tableau d'équilibre. Pour rendre l'exercice plus spécifique au ballet, pratiquez la position unijambiste en première position. Vous pouvez également répéter l'exercice face au miroir du studio ou avec les lumières tamisées ou clignotantes pour simuler des conditions de scène difficiles.
Aide mentale
L'amélioration de votre équilibre dépend, dans une large mesure, d'essais et d'erreurs. Continuez à vous brancher en classe, en faisant une note mentale chaque fois qu'un petit changement dans votre alignement semble aider.Votre attitude et votre conscience mentale peuvent également affecter votre capacité d'équilibre. Visualiser en termes d'énergie opposée, suggère Nichelle Strzepek à DanceAdvantage. net, est parfois utile pour l'équilibre. Par exemple, imaginez que vous êtes un arbre dont les racines se sont enfoncées profondément dans le sol tandis que les branches - la tête, le cou et les membres - s'étendent vers le haut ou vers l'extérieur.
