Si vous ressentez une douleur qui irradie une jambe ou les deux jambes, une cause possible peut être une atteinte du nerf sciatique. Cette condition, communément appelée «sciatique», se produit lorsque le nerf sciatique qui court du bas du dos de la jambe devient restreint. Une cause fréquente de sciatique est une hernie discale dans la partie lombaire de la colonne vertébrale. La douleur de la jambe qui en résulte peut être carrément débilitante. MayoClinic. com recommande de s'engager dans une activité physique quotidienne pour aider à combattre la douleur associée à l'impact du nerf sciatique.
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Cat Pose
Une pose commune dans le yoga, la pose de chat favorise l'allongement de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à ouvrir les espaces intervertébraux et soulager la pression causée par une hernie discale. Pour effectuer cette pose, commencez par vous mettre les mains et les genoux. Expirez comme vous lentement autour de votre colonne vertébrale vers le haut. Maintenez pendant 15 à 30 secondes.
Renforcez vos abdos
Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, les muscles de votre dos doivent prendre le relais. Effectuer des craquements simples trois fois par semaine aidera à obtenir vos abdos assez forts pour enlever une partie du fardeau de votre dos. Pour faire un craquement, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Serrez les muscles abdominaux et levez le haut du corps de 3 à 4 pouces du sol. Lentement, abaissez-vous. Répétez 15 à 20 fois.
Étirez vos ischio-jambiers
Le groupe musculaire des ischio-jambiers prend naissance près du bassin. Lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent causer des tiraillements sur le dos qui peuvent aggraver la douleur d'impact nerveux. Pour faire un étirement des ischio-jambiers, commencez par vous asseoir sur le sol avec les deux jambes droites. Se pencher lentement vers l'avant à la taille, étendre vos bras et atteindre vos mains vers vos orteils. Maintenez pendant 15 à 30 secondes.
Keep It Moving
La plupart des types d'exercices aideront à soulager la douleur associée à la sciatique en raison de l'augmentation du débit sanguin et de la libération de ces endorphines qui font du bien. Essayez des exercices à faible impact tels que la marche et la natation, et respectez la recommandation de l'American Heart Association d'au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire tous les jours.
