Des douleurs dans les bras et les mains peuvent être causées par diverses affections médicales comme le diabète, le syndrome du canal carpien, souffrir d'un accident vasculaire cérébral, d'une lésion nerveuse ou d'une pression sur les nerfs rachidiens d'une hernie discale. Cet engourdissement est souvent appelé parathésie. Les exercices peuvent souvent aider à augmenter le flux sanguin vers les zones de vos bras et vos mains qui sont affectées par l'engourdissement. Consultez toujours votre médecin si vous ressentez un engourdissement persistant dans vos bras et vos mains.
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Stretch Extension Stretch
Garder votre poignet et votre main forts peut augmenter le flux sanguin. Tenez-vous avec votre bras affecté devant vous avec votre paume face au sol. Votre coude devrait être droit; votre bras devrait être aligné avec votre épaule. Prenez votre main opposée et placez-la sur le dessus de votre main. Pliez doucement votre poignet vers l'avant de sorte que vos doigts pointent vers le sol. Étirez-vous aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Détendez-vous et répétez deux fois. Complétez cet exercice deux à trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
Flexion du poignet Stretch
L'étirement du poignet peut aider à réduire l'apparition de certaines conditions, telles que le syndrome du canal carpien. Tenez-vous avec votre bras complètement étendu avec le côté de la paume de votre main face au plafond. Votre bras devrait être aligné avec votre épaule. Pliez doucement votre poignet pour que vos doigts pointent vers le plafond. Étirez votre poignet aussi loin que vous le pouvez confortablement. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Détendez-vous et répétez deux fois. Terminez cet exercice deux à trois fois par jour.
Le cou se lève
Une mauvaise posture ou une blessure des nerfs dans le cou peut entraîner un engourdissement et des picotements dans les mains et les bras. Les augmentations de cou peuvent aider à réduire la douleur et les symptômes d'engourdissement. Allongez-vous sur votre ventre sur votre lit. Votre corps devrait être complètement étendu. Commencez avec la tête face au lit et levez lentement la tête pour regarder le mur ou la tête de lit devant vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez. Remplissez trois séries de 10 répétitions, deux fois par jour. Cela peut aider à réduire la pression sur vos nerfs.
Glissement du nerf cubital
Le nerf ulnaire coule de votre coude le long de votre bras et peut provoquer un engourdissement de l'avant-bras, de la main, du poignet et des doigts. Étendez votre bras devant vous, juste en dessous de la hauteur des épaules. Placez votre bras paume vers le haut. Votre poignet doit être fléchi vers le haut afin que vos doigts pointent vers le plafond. Lentement pliez votre poignet et redressez vos doigts lorsque vous pliez votre coude. Pliez votre coude aussi loin que vous le pouvez confortablement. Maintenez cette position pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez. Compléter 10 fois.
