Un doigt cassé peut vraiment nuire à votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes. Ces blessures nécessitent souvent plusieurs semaines d'immobilisation pour permettre à l'os de guérir correctement. Cependant, les tendons qui bougent les doigts et les ligaments qui maintiennent les os de vos doigts peuvent devenir raides. Une étude publiée en 2012 par "The Open Orthopedics Journal" souligne que la rigidité à long terme est plus susceptible d'être un problème si votre doigt cassé est immobilisé plus de 3 semaines. Parce que les doigts cassés sont souvent attachés dans une position droite, il peut être difficile de plier le doigt une fois qu'il a guéri. Les exercices tels que les glissades tendineuses, les exercices de blocage et le renforcement de la préhension peuvent améliorer la flexion des doigts après une fracture.
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Tendon Glides
Les tendons sont un groupe d'exercices qui améliorent votre capacité à plier les doigts et à faire un poing. Le poing de table plie les plus grandes jointures tout en gardant les doigts droits. Le poing du crochet plie les articulations moyennes et petites de vos doigts tout en gardant les plus grandes jointures droites. Un poing plat plie les jointures les plus grandes et moyennes de vos doigts tout en gardant les plus petites jointures droites. Le poing complet plie toutes les articulations de vos doigts en même temps. Vous pouvez effectuer certains ou tous ces exercices, en fonction de votre blessure spécifique.
Exercices de blocage
Selon l'emplacement de la fracture de votre doigt, vous pourriez avoir de la difficulté à plier une articulation en particulier après la guérison de l'os. Les exercices de blocage aident à exercer une force directe sur les articulations raides pour améliorer votre capacité de plier. Un joint de doigt est tenu droit par la main opposée pendant que vous pliez et redressez l'articulation ci-dessus. Par exemple, pour travailler sur la flexion de la jointure au bout de votre doigt, le joint du milieu est tenu dans une position droite avec votre main opposée. Pour diriger la force vers votre articulation du milieu, la grosse articulation à la base de votre doigt est maintenue dans une position droite avec la main opposée.
Exercices de préhension
Les exercices de préhension peuvent améliorer votre capacité à plier le doigt. Cependant, pour prévenir d'autres dommages à votre doigt, vous devez être autorisé par votre médecin à effectuer des activités de renforcement avant d'essayer ces exercices. Vous pourriez commencer par presser un objet mou tel qu'un gant de toilette ou une éponge. À mesure que votre courbure s'améliore, vous pourriez mouiller le gant de toilette ou l'éponge pour ajouter de la résistance. Vous pouvez également utiliser du mastic d'exercice ou d'autres équipements d'exercice de renforcement de la poignée.
Avertissement
Suivez les instructions spécifiques de votre médecin ou de votre thérapeute pour faire de l'exercice après une fracture d'un doigt. Déplacer le doigt trop tôt ou trop mal peut entraîner des dommages permanents. Arrêtez de faire de l'exercice et communiquez avec votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez une douleur ou un gonflement accru en essayant de plier votre doigt.
