excès de graisse qui pend sur vos bras et renflements dans vos aisselles et sur le dessus des robes sans bretelles - également connu sous le clivage des aisselles - n'est pas l'un des plus grands plaisirs de la vie. Si vous avez hâte d'être en été, mais que vous n'avez pas hâte d'avoir votre décolleté sous les aisselles dans une robe de soleil pour le reste du monde, il y a quelque chose que vous pouvez faire: l'exercice. L'exercice, à la fois cardio-vasculaire et portatif, renforce les muscles, tonifie les bras flasques et aide à brûler les calories excédentaires. En brûlant la graisse dans l'ensemble, et en tonifiant vos muscles du bras, vous pourriez avoir le remède pour votre blues de clivage des aisselles.
Vidéo du jour
Exercice cardiovasculaire
S'engager dans un exercice cardiovasculaire régulier est la première étape pour se débarrasser du décolleté des aisselles. L'exercice de port de poids aide à brûler les graisses, mais il doit être fait en combinaison avec l'exercice qui augmente la fréquence cardiaque pendant une période de temps prolongée. Courir, faire du vélo, nager et aérobic sont toutes de bonnes formes d'exercice cardiovasculaire. Faire une forme d'exercice cardiovasculaire au moins quatre jours par semaine pendant 30 minutes. L'exercice à un niveau modéré à intense vous aidera à brûler plus de calories dans une période plus courte qu'un entraînement plus long et moins intense.
Triceps Extensions
Vos triceps sont situés sur le dos de vos bras, ce qui est la zone à problème si vous avez un clivage sous les aisselles.
Asseyez-vous sur un banc de musculation, les deux pieds à plat sur le sol. Prenez un poids libre dans les deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Enfoncez une extrémité du poids libre dans les deux paumes et laissez l'autre extrémité du poids libre pendre vers le sol. Redressez vos bras et positionnez vos bras le long de vos oreilles. Lentement pliez vos coudes, ramener le poids derrière et derrière votre tête. Ne bougez pas les bras. Lorsque vos coudes sont à angle droit, remettez-les en place pour que vos bras soient de nouveau droits. Répétez jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles triceps se fatiguer, ce qui varie en fonction de la taille du poids.
Triceps Dips
Cet exercice tonifie aussi vos triceps, ainsi que votre poitrine.
Asseyez-vous sur un banc de musculation avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains agrippant le bord du banc à côté de vos hanches. Soulevez vos fesses hors du banc et marchez vos pieds un pied ou 2 loin du banc. Gardez vos bras tendus et votre torse perpendiculaire au sol. Vos genoux peuvent être pliés. Lentement, pliez les coudes en abaissant le torse et les fesses vers le sol. Lorsque vos coudes sont à angle droit, appuyez sur vous pour redresser vos bras. Répétez jusqu'à ce que vos bras sont fatigués, environ 12 à 15 répétitions.
Triceps Pushdown
Utilisez une bande de résistance élastique pour ces exercices.Les bandes de résistance ont différents niveaux de résistance, du plus facile au plus difficile. Choisissez un niveau de résistance qui est difficile pour vous.
Suspendez votre bande de résistance du haut d'une porte. Tenez-vous face à la bande de résistance et saisissez-le avec votre bras plié à un angle de 90 degrés. Rentre ton coude dans ton côté. La bande devrait avoir assez de résistance pour être déjà étirée dans la position de départ. En gardant votre bras collé sur le côté, poussez sur la bande jusqu'à ce que votre bras soit droit le long de votre corps. Relâchez lentement, ramenez votre bras à un angle droit. Répétez jusqu'à ce que votre muscle triceps se sente fatigué, ce qui dépendra de la bande de résistance que vous utilisez. Changer de camp.
Push-ups muraux
Les push ups muraux sont un bon moyen de se présenter aux exercices de push-up et de renforcer la force nécessaire aux formes plus avancées de push-ups.
Placez-vous devant un mur lisse et plat. Placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules et un peu plus large que vos épaules. Étape vos pieds en arrière du mur d'environ 2 pieds. Pliez vos coudes sur le côté lorsque vous ramenez votre poitrine vers le mur. Lorsque votre poitrine est à environ un pouce du mur, appuyez sur le dos pour que vos bras soient droits. Répétez jusqu'à ce que vos bras et votre poitrine commencent à se sentir fatigués. Vous pouvez relever le défi de cet exercice en éloignant vos pieds du mur. Vous devrez peut-être repositionner vos mains un peu plus bas pour rester à la hauteur des épaules.
