Les lombalgies résultent souvent de blessures ou de spasmes musculaires. Les causes les plus fréquentes étaient une position assise prolongée, une tension musculaire, une entorse du ligament, des problèmes avec les disques intervertébraux, des chutes, des accidents de véhicule ou l'utilisation de muscles dorsaux que vous n'utilisez habituellement pas. L'exercice assis peut réduire la douleur en améliorant la force et la flexibilité des muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice tout en éprouvant une lombalgie.
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Types
Les exercices d'étirement et de renforcement diminuent les déséquilibres musculaires dans le dos et renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Les exercices en position assise pour renforcer et étirer le dos comprennent les flexions vers l'avant, les bras, les coudes latéraux, les soulèvements de jambes, les rotations du tronc et les inclinaisons pelviennes, explique Heath Brown, physiothérapeute à Rehabilitation Today à Bradford en Pennsylvanie. L'aérobic de la chaise va renforcer et étirer le dos tout en vous donnant les avantages d'un entraînement cardiaque.
Échéancier
Incluez des exercices de chaise plusieurs fois au cours de la journée. Si vous devez vous asseoir sur une chaise une grande partie de la journée, faites un ou deux tronçons toutes les demi-heures à une heure. Brown conseille de prendre cinq minutes pour s'étirer aussi souvent que possible pour éviter que vos articulations du dos ne se raidissent. Passez au moins 15 minutes deux fois par jour à étirer et à renforcer votre dos pour éviter les douleurs lombaires associées à des muscles faibles ou serrés. Un dos solide aidera à réduire les blessures associées à un levage inadéquat et à une mauvaise posture.
Avertissement
L'exercice ne devrait pas vous causer de douleur. Vous pouvez éprouver des douleurs musculaires lorsque vous commencez un programme d'exercices, mais la douleur indique une blessure. Médecin de famille. les États membres appellent votre médecin si vous ressentez de la douleur dans votre jambe; engourdissement dans la région rectale, l'aine, la jambe ou le pied; douleur abdominale; une perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie; une douleur qui vous empêche de bouger; ou une douleur qui dure plus de deux à trois semaines. L'exercice assis tend à diminuer le stress sur votre dos mais peut quand même causer des blessures. Une lésion médullaire grave ou l'absence de consultation médicale peut entraîner des lésions nerveuses permanentes ou une paralysie.
Prévention / Solution
Les exercices de dos peuvent soulager la douleur au bas du dos, mais vous pouvez éviter les problèmes de dos en évitant de vous fatiguer le dos. Prévenir les maux de dos en apprenant comment soulever et transporter des objets, pousser des objets lourds, porter des chaussures plates ou à talons bas et faire de l'exercice régulièrement, conseille le Dr Michael Hall, médecin de famille du Centre médical régional DuBois à DuBois, Pennsylvanie. Hall poursuit en disant que les muscles forts du dos nécessitent un minimum de 15 minutes d'exercices de renforcement deux fois par semaine.Les exercices de renforcement assis permettent un soutien supplémentaire du dos, s'il est effectué correctement.
Considérations
Des douleurs dans le bas du dos peuvent vous empêcher d'exercer. Contrôler la douleur en utilisant un médicament anti-inflammatoire, une application de chaleur ou un fauteuil masseur. Une mauvaise technique peut augmenter votre lombalgie ou aggraver votre blessure. Apprenez la bonne technique à utiliser lors de vos exercices de dos lombo-sacrés avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur personnel.
