Il est souvent possible de déguiser la graisse de votre hanche en portant de grands vêtements amples. Mais le concept «hors de vue, loin du cœur» concernant votre excès de graisse pourrait ne pas être vrai. Même si vous ne pouvez pas toujours le voir, la forme de votre corps peut peser sur votre esprit. Au lieu de stresser, définissez un objectif de brûler votre graisse de la hanche par des exercices aérobiques fréquents et l'entraînement en force.
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Ne craquez pas pour la réduction des taches
Avant de commencer à transpirer, acceptez le fait qu'aucun type d'exercice ne brûlera spécifiquement votre graisse de la hanche. Les membres de votre gymnase qui prétendent cibler leur graisse grâce à certains exercices sont probablement tombés dans le mythe de la réduction des taches, que CNN Health considère comme l'un des mythes les plus répandus dans la communauté de fitness. Brûler plus de calories que vous consommez entraînera une perte de graisse dans l'ensemble de votre corps, y compris sur vos hanches.
C'est Hip to Move
Bouger ses hanches est un moyen efficace de brûler des calories. Dans un entraînement aérobique, vous gardez de nombreuses parties de votre corps en mouvement, y compris vos hanches. Les exercices aérobiques sont un moyen idéal pour brûler les graisses en raison de cette brûlure rapide en calories. Dans une séance d'entraînement aérobique unique, vous serez souvent en mesure de brûler 500 calories ou plus. Les exercices que vous choisissez dépendent de votre réglage d'entraînement et de votre niveau de forme physique. Les membres du gymnase peuvent suivre un cours d'aérobic ou faire du vélo stationnaire, tandis que les routiers peuvent courir, faire du patin à roues alignées ou même marcher rapidement.
Prenez le temps de muscler
Beaucoup de gens associent principalement l'exercice aérobique avec la perte de graisse, mais ne négligez pas les avantages de la musculation. Les exercices de poids corporel ou de poids de levage ne peuvent pas immédiatement faire fondre les livres, mais en augmentant vos liens de masse musculaire directement dans votre objectif de perte de masse graisseuse. Plus vous êtes fort, plus votre métabolisme basal est élevé, ce qui signifie que votre corps va brûler plus de calories tout au long de la journée. Des exercices de musculation fréquents peuvent augmenter votre BMR de plus de 10%.
Arrêtez de penser et bougez
Une fois que vous connaissez les bons exercices à effectuer pour dire adieu à votre graisse de la hanche, il est temps de passer de la pensée à l'action. En général, plus vous faites d'exercice, plus vite vous verrez les résultats - mais évitez le surentraînement ou l'exercice jusqu'à la douleur. Obtenir environ 300 minutes d'exercices aérobiques et deux à trois séances d'exercices de musculation chaque semaine vous mettra sur la voie rapide vers les hanches plus minces. Même si vous ne voyez pas de résultats immédiats, restez actif grâce à ces exercices pour réussir.
