Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une lésion de stress répétitive qui se produit dans les muscles et les tendons à l'extérieur du coude. Les blessures au coude de tennis surviennent généralement à la suite d'activités sportives ou quotidiennes qui surchargent les muscles du poignet et du bras et peuvent entraîner des douleurs chroniques si elles ne sont pas traitées. Bien que vous pouvez généralement évaluer quels exercices vous devriez ou ne devriez pas faire en fonction de la douleur qu'ils causent à votre bras, les étirements et les exercices peuvent être potentiellement bénéfiques dans la réhabilitation de vos tendons.
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Symptômes
L'épicondylite latérale survient fréquemment chez les joueurs de tennis plus récents utilisant une technique inadéquate lors de l'exécution d'un revers à une main. Bien que les cas de coudes de tennis se produisent le plus souvent chez les joueurs de tennis, les athlètes tels que les golfeurs et les nageurs sont également à risque d'entorse de l'aspect latéral de leurs muscles du coude. La douleur causée par le coude de tennis irradie généralement de l'extérieur de votre coude vers votre avant-bras et votre poignet et peut causer de l'inconfort ou de la faiblesse lors d'activités telles que serrer la main, tourner une poignée de porte ou tenir une tasse de café.
Activités
Les activités quotidiennes et les mouvements des bras peuvent également agiter les symptômes et prolonger la récupération. Mouvements de bras tels que la peinture, la conduite de vis, tranchage de la nourriture et la préparation et l'utilisation excessive de l'ordinateur sont toutes les causes possibles de tennis elbow et peuvent causer des revers pour la guérison du tendon.
Éviter la douleur
Vous devriez éviter un exercice si cela provoque des douleurs aiguës ou lancinantes. La musculation et les exercices de musculation tels que les tractions à la mentonnière, les pompes et les exercices de pression sur les bancs exercent une pression sur les fléchisseurs du coude et peuvent entraîner une agitation dans les tendons latéraux du coude. Les exercices au poignet, tels que les boucles d'haltères de l'avant-bras et les extensions d'haltères, peuvent également stresser l'avant-bras et le coude, aggravant la blessure au tennis et pouvant causer une douleur chronique. Pour de meilleurs résultats, découpez tout exercice de levage qui repose sur des mouvements répétitifs de votre coude ou du poignet et effectuez le moins de répétitions possible.
Complications
Avant d'engager vos muscles dans des exercices de rééducation, concentrez-vous sur la réduction de l'inflammation et de la douleur au coude. Pendant la phase aiguë de la blessure, exercez le moins possible le coude pour permettre aux tissus de vos tendons de commencer à guérir. Parlez à votre médecin, entraîneur ou physiothérapeute avant de commencer tout exercice intense qui peut agiter la zone touchée.
