Pour la plupart des femmes, il n'y a rien de mal à faire de l'exercice pendant la grossesse. L'exercice peut procurer de nombreux avantages physiques et émotionnels aux femmes enceintes, notamment une humeur améliorée, moins de douleurs et de douleurs et une énergie accrue. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues rapporte que l'exercice peut même réduire le risque de développer un diabète gestationnel. Certains exercices, cependant, devraient être évités pendant la grossesse. Assurez-vous de discuter avec votre médecin des formes d'exercice qui vous conviennent le mieux.
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Exercices avec risque accru de chute
Les sports tels que l'équitation, le ski alpin, l'escalade et le patin à roues alignées sont interdits pour toutes les femmes enceintes, indépendamment du niveau d'expertise, selon l'American Pregnancy Association. Les sports de raquette, tels que le tennis et le badminton, sont également considérés comme des activités à haut risque à partir de la fin du deuxième trimestre. Ces sports impliquent courir avec des changements rapides de direction, qui pendant les étapes gauches et maladroites de la grossesse vous mettent à risque de tomber et de vous blesser ou de blesser votre bébé.
Exercices de saut
Pendant la grossesse, évitez les exercices impliquant le saut ou le rebond. Ce n'est pas le mouvement qui est dangereux - le bébé est bien rembourré dans votre utérus - mais le stress qu'il exerce sur vos ligaments et vos articulations. Pendant la grossesse, le corps libère une hormone appelée «relaxine» qui provoque le relâchement de vos ligaments. Les ligaments lâches facilitent l'accouchement, en particulier dans la région pelvienne. Dans leur état adouci, cependant, ils deviennent plus enclins à la blessure. Les exercices impliquant le saut, tels que l'aérobie à haut impact et les sauts, augmentent le risque de vous blesser sérieusement, et potentiellement de façon permanente, vos ligaments ou vos articulations.
Sports de contact
Les femmes enceintes doivent éviter les sports de contact tels que le hockey, le basketball, le football ou le rugby, car elles augmentent le risque d'être touché dans l'abdomen. Les blessures dans le secteur de l'estomac - même mineures - peuvent avoir des effets sérieux sur une grossesse. Même si vous êtes très compétent dans ces activités, attendez que le bébé soit né pour jouer.
Bikram Yoga
Bien que la pratique du yoga soit généralement sécuritaire et recommandée pour les femmes enceintes, le yoga Bikram doit être évité. Les poses de yoga Bikram sont pratiquées dans une pièce chauffée, parfois supérieure à 100 degrés, et les femmes enceintes risquent de surchauffer. L'American Pregnancy Association rapporte que la température centrale d'une femme enceinte ne devrait pas dépasser 102. 2 degrés, car certaines études ont montré que les fœtus exposés à une telle chaleur ont un risque plus élevé de malformations congénitales. Si vous êtes un amoureux du yoga, trouvez un programme de yoga prénatal qui vous aidera à rester en forme sans risque supplémentaire de chaleur.
Exercices en décubitus
Les femmes enceintes doivent éviter les exercices en décubitus dorsal, effectués sur le dos, après le premier trimestre. Selon l'Association IDEA Santé et Fitness, ces exercices peuvent réduire le flux sanguin vers le bébé, ce qui peut entraîner une privation d'oxygène. Des exemples d'exercices en décubitus incluent des craquements de bicyclette et des inclinaisons pelviennes.
