Que votre douleur à la hanche soit causée par l'arthrite, une bursite ou un problème avec les muscles et les nerfs peut causer de la douleur pendant les activités les plus simples. Si vous avez des douleurs à la hanche, vous devrez peut-être modifier votre routine d'exercice. Exercices de la douleur de la hanche à éviter comprennent une variété d'exercices cardiovasculaires, de renforcement et d'étirement.
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Exercices cardiovasculaires
Bien que l'exercice cardio-vasculaire puisse être bénéfique pour les patients souffrant de douleurs à la hanche, vous devez éviter tout exercice qui exerce une pression ou un impact important sur l'articulation de la hanche, comme la course ou le saut. Vous devriez également éviter tout exercice qui implique une flexion répétée au niveau de l'articulation de la hanche, comme monter des escaliers, faire de l'aérobic, ramer et faire de la bicyclette.
Exercices de renforcement
Comme pour les exercices cardiovasculaires, vous devez éviter les exercices de renforcement qui imposent un stress inutile à l'articulation de la hanche. Par exemple, les fentes et les squats nécessitent un mouvement répétitif au niveau de l'articulation de la hanche, ce qui ne fera qu'irriter la douleur. En outre, évitez d'utiliser des appareils d'exercice qui nécessitent une flexion répétitive des hanches. Bien que ces machines ne fonctionnent pas spécifiquement sur les hanches, elles peuvent néanmoins irriter les articulations douloureuses.
Sports de contact
L'articulation de la hanche est particulièrement vulnérable aux blessures lors de sports nécessitant des mouvements de pivotement ou de torsion excessifs. Ces sports incluent le golf, le tennis, le basketball et le football. Comme avec tout type de douleur ou de blessure, vous devriez également éviter les sports de contact qui pourraient entraîner un coup direct à l'articulation douloureuse. Les sports de contact incluent le football, le rugby et la lutte.
Étirements
Évitez les étirements qui vous obligent à écarter les jambes grandes ouvertes ou à vous pencher profondément vers l'avant à la taille, par exemple en touchant les orteils. Si vous éprouvez de la douleur en vous allongeant sur le côté, évitez les étirements qui nécessitent cette position. Par exemple, les lève-jambes latéraux peuvent irriter l'articulation lorsque l'os de votre hanche se presse dans le sol. Évitez les étirements qui nécessitent de faire passer le genou passé le niveau de la hanche ou balancer la jambe sur le corps. Lorsque vous faites du yoga ou du Pilates, portez une attention particulière à la réaction de votre corps aux différentes positions. Il peut être nécessaire de modifier certaines postures pour éviter de déclencher une douleur à la hanche.
Exercices autorisés
Bien que la marche implique également des mouvements articulaires répétitifs, vous pouvez minimiser la douleur en marchant sur des surfaces molles, comme l'herbe. Idéalement, cependant, optez pour des exercices cardiovasculaires comme la natation ou l'aquagym. Lorsque vous vous entraînez en force, choisissez des exercices qui vous permettent de vous concentrer uniquement sur les muscles abdominaux, les bras, la poitrine ou le dos. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués sans stress sur les jambes ou les articulations de la hanche.
