La quantité de calories que vous brûlez dans n'importe quel exercice dépend de votre niveau d'intensité, de la durée de votre entraînement et de votre poids corporel. Les exercices qui sont intrinsèquement plus vigoureux, comme la course, brûlent une plus grande quantité de calories en moins de temps que les exercices moins vigoureux comme la marche. Cependant, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice jusqu'à ce que vous brûliez environ 500 calories. Brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque semaine peut entraîner une perte de poids d'environ 4 lb. par mois.
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120 lb. Exerciseur
Une personne plus légère doit travailler plus ou moins longtemps pour brûler 500 calories que quelqu'un qui pèse plus. Travailler pendant une heure à intensité modérée, un 120 lb. Exerciseur peut brûler environ 500 calories sur le tapis roulant d'escalier, dans une classe d'aérobic étape ou un entraînement de boxe. Dans une séance d'entraînement de 45 minutes à un niveau d'effort vigoureux, le même exerciseur brûle environ 500 calories en faisant du vélo, de l'aviron ou en courant un mile de 8 minutes. Dans des séances d'entraînement de 75 minutes moins intenses, un 120 lb. exerciseur brûle environ 500 calories jogging, dans une classe d'aérobic ou des tours de natation.
150 lb. Exerciseur
Au cours d'entraînements modérément intenses d'une heure, un entraînement de 150 livres. exerciseur brûle environ 500 calories jogging, faire du vélo à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire, l'aviron ou dans un cours d'aérobic à fort impact. Jouant au football ou au soccer pendant une heure, il brûlera aussi environ 500 calories. Un 150 lb Exerciseur qui veut une séance d'entraînement plus courte peut brûler 500 calories en 45 minutes en courant à un rythme mile 10 minutes, faire du vélo à environ 15 mph ou faire de l'aérobic step avec un banc de 10 pouces. Pour brûler la même quantité de calories avec moins d'intensité, le même exerciseur peut marcher 4. 5 miles en 75 minutes, ou nager des tours faciles pendant 75 minutes.
200 lb. Exerciseur
À 200 lb, un exerciseur ne doit pas travailler aussi dur pour brûler 500 calories. Dans une heure, un 200 livres. La personne peut marcher un peu plus de 4 milles, suivre un cours d'aérobie à faible impact ou effectuer un entraînement modérément intense pour dépenser 500 calories. En 45 minutes, le même exerciseur atteint la marque en courant à un rythme de 12 minutes, ou en faisant du vélo ou de l'aviron avec une intensité modérée. Au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes encore plus courte, un 200 lb. personne brûle environ 500 calories en vélo vigoureusement ou en cours d'exécution à un rythme mile 8. 5 minutes. Pour un entraînement moins intense de 75 minutes, le même exerciseur brûle 500 calories.
250 livres Exerciseur
Les personnes en surpoids ont tendance à perdre du poids initial plus rapidement que celles qui n'ont que quelques kilos en trop à perdre, en partie parce qu'elles brûlent beaucoup plus de calories pendant un entraînement équivalent. Par exemple, quelqu'un qui pèse 250 livres. brûle 500 calories au cours d'une heure de vélo à un rythme semi-tranquille, ou à pied 3.5 miles. Bien qu'il puisse être plus difficile pour une personne plus lourde de courir, un 250 livres. L'exerciseur dépense environ 500 calories dans un jogging de 45 minutes. Les tours de natation pendant 45 minutes, style libre, entraîne la même dépense calorique.
