Le muscle postérieur du tibial est le muscle de la jambe qui pointe le pied vers le bas et vers l'intérieur et joue un rôle clé dans arche de votre pied stable pendant la marche et la course. Les problèmes avec ce muscle peuvent se présenter comme une douleur à l'intérieur de la cheville, une arche qui s'effondre ou une difficulté à se tenir debout sur vos orteils. Les symptômes peuvent imiter d'autres conditions, cependant, et un programme d'exercice approprié devrait être développé par un docteur et un physiothérapeute. Un programme peut inclure des exercices d'étirement, de renforcement et de stabilité.
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Exercices d'étirement
L'étirement d'un muscle serré peut soulager les symptômes de raideur et permettre au muscle de fonctionner plus efficacement. Le tibial postérieur peut être étiré en tirant la cheville et les orteils vers l'extérieur et vers le haut. Parce qu'une position complètement étirée peut être difficile à atteindre par vous-même, l'étirement du pied avec une ceinture ou l'aide d'une deuxième personne peut parfois donner de meilleurs résultats. Parfois, étirer d'autres muscles qui ont des fonctions similaires peut aider. Les étirements ciblant les muscles du mollet et le gros orteil peuvent aider les parties postérieures du tibial.
Amplitude du mouvement
Si le tibial postérieur est faible ou douloureux, des exercices actifs sur l'amplitude du mouvement peuvent être recommandés avant même que vous commenciez tout exercice de renforcement résistif. Déplacer le muscle à travers sa gamme est essentiel pour prévenir la raideur dans la cheville et le pied. Effectuer une gamme complète de mouvement implique de commencer avec le pied et les orteils pointés vers le bas et vers l'intérieur, et se terminant avec le pied et les orteils pointés vers le haut et vers l'extérieur. Si une certaine partie de l'amplitude du mouvement est douloureuse, les physiothérapeutes recommandent généralement d'éviter ce mouvement et de se concentrer sur le mouvement que vous pouvez faire sans douleur.
Renforcement résistif
Les bandes ou tubes élastiques sont d'excellents moyens de cibler le postérieur du tibial. Un poids de brassard placé autour du milieu du pied peut également fournir une résistance. Pointer les orteils et le pied vers le bas et, contre la résistance d'une bande, travaillera à contracter le tibial postérieur, renforçant ainsi la force. Laisser lentement la bande tirer votre pied et les orteils en remontant et en sortant renforce la force d'une manière différente - l'allongement du muscle. La recherche indique que la tendinite peut être traitée efficacement en utilisant des exercices d'allongement. L'épaisseur de la bande, le nombre de répétitions et la quantité de poids peuvent être avancés au fil du temps pour renforcer la force.
Exercices de mise en charge
Les exercices de mise en charge sont précieux car ils sont parallèles aux mouvements de la vie réelle et parce que nous passons beaucoup de temps debout. La plupart des programmes d'exercices sur ce muscle comprennent également un composant porteur. En marchant sur vos orteils, en exécutant une élévation du talon ou en créant activement une arche avec votre pied en position debout, vous pouvez cibler le tibial postérieur.
Considérations
Certaines lésions du tibial postérieur ou semblant se rapporter à ce muscle peuvent en fait empirer avec l'exercice. En outre, ce qui semble être un problème dans le muscle postérieur du tibial peut en fait être le résultat d'un muscle serré ou faible ailleurs dans le corps ou d'une blessure différente entièrement. Si un exercice augmente la douleur ou suscite de nouveaux symptômes, arrêtez-le et consultez un médecin ou un physiothérapeute. Un professionnel de la santé qualifié sera en mesure d'évaluer vos symptômes et de déterminer quelles interventions pourraient aider.
