PSD, qui signifie dysfonctionnement de la symphyse pubienne, est plus communément connu sous le nom de dysfonctionnement de la symphyse pubienne, ou SPD. Un terme plus général pour ce trouble est la douleur de la ceinture pelvienne, une condition qui affecte environ une femme enceinte sur cinq, selon GP Online. SPD se produit lorsque les ligaments articulaires reliant les deux moitiés du bassin se ramollissent en préparation à l'accouchement, ce qui permet plus de mouvement dans les articulations pelviennes, ce qui peut provoquer une douleur et une inflammation dans la région pelvienne.
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Causes et symptômes
Selon Baby Center, une combinaison d'hormones de grossesse entraîne un ramollissement des ligaments de l'articulation pelvienne, ce qui peut entraîner une SPD. La douleur associée à SPD se manifeste habituellement progressivement, à partir de la 20ème semaine. La douleur est généralement ressentie dans le dos, le bassin ou les hanches, et peut également être ressentie le long de l'intérieur des cuisses. Il pourrait également être accompagné d'une sensation de broyage ou de cliquer dans la zone pubienne. C'est généralement pire la nuit et peut être exacerbée par des mouvements ou des activités qui provoquent l'ouverture des hanches, comme marcher, monter des escaliers, s'accroupir ou se retourner dans son lit.
Do Your Kegels
Les exercices qui renforcent le plancher pelvien peuvent aider à équilibrer les os pelviens et à réduire leur mouvement, ce qui devrait réduire la douleur et l'inflammation, selon Wendy Powell. Ceux-ci incluent des exercices de Kegel, qui impliquent la contraction des muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de vous empêcher d'uriner ou de faire passer du gaz. Kegels peut être fait pratiquement n'importe où, et aussi souvent que vous êtes à l'aise de les faire.
Inclinaison du pelvis ou extension du chat
L'inclinaison du bassin ou la pose du chat dans le yoga, dans laquelle vous vous mettez les mains et les genoux et tirez le nombril vers la colonne vertébrale en cambrant le dos comme un chat et inclinant le bassin en avant, est également un exercice pelvien communément prescrit pour SPD. Cet exercice aide également à renforcer les muscles du tronc et à améliorer la stabilité. L'inclinaison pelvienne peut également être fait dans d'autres positions, y compris debout contre un mur ou assis sur une boule de stabilité.
Exercices à éviter
Bien que certains exercices puissent aider à soulager la douleur et les symptômes de SPD, il vaut mieux éviter les exercices impliquant des poids ou des charges lourdes, car ils peuvent déséquilibrer les os pelviens et aggraver la douleur. Les exercices qui impliquent d'écarter les jambes plus que la largeur des hanches, comme la brasse en natation, doivent également être évités. La marche, surtout à grandes enjambées, n'est pas non plus recommandée, selon Well Mother. En général, avant d'essayer un programme d'exercice pendant la grossesse, il est préférable de consulter d'abord votre obstétricien. Elle peut vous référer à un physiothérapeute obstétricien qui peut vous aider à développer le meilleur cours de traitement et de physiothérapie.
