Les crampes et les douleurs sont des événements fréquents qui accompagnent votre cycle menstruel. Ils sont causés par des contractions utérines, les hormones qui stimulent le sang de votre utérus. Cela peut causer des douleurs dans les régions abdominales et lombaires. Vous pouvez également éprouver des nausées ou des étourdissements. Même si vous n'avez pas toujours envie de vous entraîner lorsque vous ressentez des douleurs menstruelles, l'exercice peut aider à soulager les crampes.
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Yoga Poses
Le yoga met l'accent sur la respiration profonde, la relaxation et les mouvements qui vous aident à soulager les crampes et les douleurs menstruelles. Effectuez des poses de yoga douces comme la pose d'un enfant, mais évitez les inversions pendant vos règles. La pose de pont, où vous vous allongez sur le dos et placez vos jambes contre un mur, sentir un étirement dans le bas du dos, aide à soulager les crampes menstruelles et la douleur. Une simple méditation - croiser les jambes les unes sur les autres et respirer profondément - peut vous aider à soulager les tensions après une séance de yoga.
Natation
La natation est un exercice à faible impact qui ne sollicite pas trop votre corps. Cette activité cardio-vasculaire augmente votre fréquence cardiaque et vous libère des endorphines, qui sont des produits chimiques de bien-être qui peuvent aider à soulager la douleur et les douleurs musculaires. Si l'eau est chaude, la température peut également aider à apaiser les muscles tendus. Même si vous ne nagez pas, vous pouvez marcher dans la partie peu profonde d'une piscine.
Stretching
Si vous ne vous sentez pas suffisamment bien pour faire de l'exercice cardiovasculaire, les exercices d'étirement peuvent aider à soulager la tension dans vos muscles et peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Des exemples d'exercices d'étirement comprennent des rotations du tronc inférieur. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec les bras tendus. Laissez tomber vos genoux à votre droite et maintenez cette position pendant 20 secondes. Soulevez les genoux en l'air, avec vos jambes inférieures parallèles au sol, en maintenant cette position pendant 20 secondes. Abaissez vos jambes sur votre côté gauche pendant 20 secondes, puis soulevez pour revenir à la position du milieu. Répétez trois fois de chaque côté. Tendez vos fesses et vos hanches en vous allongeant sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Pliez votre jambe droite pour placer l'extérieur de votre pied droit sur votre genou gauche. Tirez la jambe vers votre poitrine, en plaçant vos mains derrière votre genou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis abaissez le pied à la position de départ. Répétez en croisant le pied gauche sur votre genou droit.
Exercice cardiovasculaire à faible impact
Les exercices à faible impact aident à soulager la douleur et les tensions causées par les crampes menstruelles, sans exercer de pression sur votre corps, ce qui cause de l'inconfort. Les exemples incluent la marche et l'utilisation d'un appareil d'exercice elliptique. Essayez de réduire votre routine d'exercice en plus petits intervalles - trois séances de 10 minutes ou deux sessions de 15 minutes peuvent être efficaces.
