Une hernie discale est une condition dans laquelle un disque entre les vertèbres dans la colonne vertébrale se rompt et comprime un nerf spinal. Il est également communément appelé un disque glissé ou rompu. Cela peut causer de la douleur, de l'engourdissement et des picotements dans le dos ou les jambes, selon l'emplacement de la hernie. Les hernies discales sont initialement traitées avec du repos, des relaxants musculaires, des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et une thérapie physique. Heureusement, la plupart des individus sont capables de se rétablir avec ces mesures conservatrices seulement.
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Avantages de l'exercice
Les exercices d'étirement et de renforcement font partie intégrante de la guérison d'une hernie discale. Les exercices d'étirement aident à soulager la douleur et à empêcher les muscles de votre dos de devenir raides. Des exercices de renforcement sont effectués pour développer les muscles de votre dos, ce qui à son tour stabilise la colonne vertébrale, repousse le disque en place et empêche le disque de hernie à l'avenir.
Exercices d'étirement
Avant de commencer à faire de l'exercice, faites-vous chauffer pendant plusieurs minutes pour détendre vos muscles. Des exercices aérobiques doux et à faible impact comme la marche ou la natation sont les meilleurs moyens de minimiser la douleur et de diminuer le risque de blessure. Après vous être bien réchauffé, vous pouvez progresser en étirant le dos. Certains de ces étirements peuvent inclure l'extension du dos, push up up-back, "superman", la flexion du dos agenouillée, genou à la poitrine, ischio-jambiers et stretch piriformis en décubitus dorsal.
Exercices de renforcement
Les exercices de renforcement devraient être faits après avoir terminé vos exercices. Ceux-ci peuvent inclure la torsion du genou à plat ventre, l'élévation de la jambe droite, la courbure latérale debout, le cercle du bras, la rotation lombaire debout et le resserrement abdominal.
Échéancier
Selon la Mayfield Clinic and Spine Institute, plus de 95% des patients se rétablissent dans les six semaines. Si vous éprouvez toujours des engourdissements, des picotements ou des douleurs après six semaines de traitement conservateur, contactez votre médecin. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer le disque.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice. Alors que ces exercices peuvent être faits à la maison, ils sont mieux réalisés sous la direction d'un physiothérapeute. Un physiothérapeute sera en mesure de concevoir une routine d'exercice spécifique pour votre état, ainsi que le massage, l'échographie, la traction et la stimulation musculaire électrique pour faciliter davantage la récupération.
Avertissement
Consultez immédiatement votre médecin si vous souffrez d'incontinence intestinale ou vésicale; la rétention intestinale ou vésicale; engourdissement ou picotement des fesses, à l'intérieur des cuisses ou entre les jambes; faiblesse des jambes; ou difficulté à marcher.Ce sont des signes d'une maladie grave appelée syndrome de la queue de cheval, qui est une urgence médicale nécessitant une intervention chirurgicale immédiate. Cauda equina peut être causée par une hernie discale de la colonne vertébrale distale qui comprime la racine nerveuse de la queue de cheval.
Prévention
Plusieurs mesures simples peuvent aider à prévenir une hernie discale. L'un est de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Plus vous portez de poids autour de votre abdomen, plus la pression exercée sur votre dos et vos disques est importante, et plus le risque de développer une hernie discale est grand. Une autre mesure clé est d'arrêter de fumer, car il s'agit d'un facteur de risque de maladie discale dégénérative. En outre, apprenez la bonne posture et les techniques de levage. Soulever de votre dos au lieu de vos jambes peut mettre un stress excessif sur les disques et les muscles du dos. De même, une posture incorrecte peut affaiblir les disques. Enfin, faites des exercices de renforcement abdominaux et dorsaux régulièrement pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale.
