La fatigue neuromusculaire est une conséquence inévitable d'une activité physique soutenue. Lorsque vous prenez la décision consciente de vous déplacer, de nombreux processus dans le système nerveux central travaillent ensemble pour fournir des signaux d'activation à vos muscles. Il y a également un certain nombre de réponses dans les muscles qui sont nécessaires pour mettre ce plan de mouvement en action. La fatigue neuromusculaire se produit lorsque l'un de ces mécanismes est taxé.
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Effets
Les effets de la fatigue neuromusculaire sont différents selon les tâches physiques que vous effectuez. Lors d'un exercice très intense, la fatigue neuromusculaire nécessite une réduction de la vitesse de travail, tandis que lors d'efforts moins exigeants, le même rythme de travail peut être maintenu avec une perception accrue de la difficulté. Dans ce dernier cas, les systèmes corporels doivent travailler plus fort pour accomplir le même rythme de travail, ce qui est particulièrement problématique pour le système cardiovasculaire, car le cœur sera activé à des niveaux plus élevés. Cela provoquera une plus grande réponse de la pression artérielle, une fréquence cardiaque plus élevée et une demande accrue en oxygène par le tissu cardiaque.
Fatigue centrale et périphérique
La fatigue neuromusculaire peut avoir à la fois des éléments centraux et périphériques. Comme l'explique S. C. Gandevia dans le numéro d'octobre 2001 de «Physiological Reviews», il existe une controverse quant à la mesure dans laquelle chacun de ces facteurs contribue à l'état de fatigue. Les aspects périphériques sont ceux qui se produisent dans les muscles effectuant la tâche. Ces processus sont plus faciles à évaluer, c'est pourquoi ils ont reçu la plus grande attention dans la littérature. Cependant, un nombre croissant de recherches suggère que dans certains cas, au moins une partie de la perte de performance due à la fatigue peut être attribuée à des mécanismes centraux. Ceux-ci comprennent tout ce qui peut interférer avec la capacité du cerveau à signaler la réponse musculaire appropriée.
Conditionnement neuromusculaire
Qu'elle provienne d'un point central ou périphérique, le degré de fatigue neuromusculaire que vous éprouvez lorsque vous effectuez une tâche physique dépend de la difficulté relative de la tâche. Lorsque les muscles ne sont pas régulièrement mis au défi par des efforts physiques exigeants, le système neuromusculaire devient moins capable, et la difficulté relative associée à chaque tâche physique que vous effectuez augmentera. Cela signifie que même les activités physiques typiques de la vie quotidienne peuvent entraîner une fatigue neuromusculaire importante. Le but de l'entraînement physique est de surcharger systématiquement votre système neuromusculaire pour l'obliger à s'adapter à des niveaux de développement plus élevés. Le résultat final est que la fatigue neuromusculaire que vous ressentez pendant la séance d'exercice conditionne votre corps de telle sorte que les autres activités physiques que vous effectuez dans votre vie seront beaucoup moins stressantes.
Exercice de résistance progressive
Les changements positifs que vous pouvez attendre d'un programme d'exercices sont très spécifiques au type d'exercice que vous effectuez. Pour défier la fonction neuromusculaire et la forcer à s'améliorer, vos muscles doivent travailler contre des charges qu'ils ne peuvent déplacer que pendant de courtes périodes. Exercice de résistance progressive avec des poids libres ou des machines fournit ce stimulus, et un poids que vous pouvez soulever et abaisser pendant pas plus de 90 secondes avant de devoir se reposer est la résistance appropriée pour ce type d'entraînement. La nature progressive reflète le fait que la bonne charge n'est pas celle que vous devriez utiliser dans le futur, car une fois que votre système s'adapte, une plus grande charge sera nécessaire pour déclencher la même stimulation. Les directives sur l'activité physique et la santé publique de l'American College of Sports Medicine et de l'American Heart Association stipulent que les personnes en bonne santé doivent effectuer des exercices de résistance progressive pour tous les principaux muscles du corps deux fois par semaine.
Homologation du médecin
Pour diminuer la fatigue neuromusculaire et le stress cardiovasculaire associé au cours de toutes vos activités physiques quotidiennes, vous devez en faire régulièrement l'expérience pendant les séances d'exercices de résistance progressive. Cela signifie qu'il est inévitable que de telles séances vont stresser votre système cardiovasculaire. Pour cette raison, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de résistance progressive.
