Si vous luttez avec la perte de poids, vous n'êtes pas seul. Environ deux tiers des personnes aux États-Unis luttent avec des problèmes de poids, selon MedlinePlus. Vous n'avez pas besoin d'une adhésion coûteuse de gym pour laisser tomber les kilos superflus. Sélection d'exercices de brûlure de calories aidera à perdre du poids rapidement à la maison.
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Définition des objectifs de perte de poids
Fixez des objectifs sains pour perdre du poids en faisant de l'exercice à la maison. Perdre 1 à 2 lb de la graisse hebdomadaire nécessite de brûler 3, 500 à 7 000 calories par semaine. Cela signifie que vous devez brûler environ 500 à 1 000 calories par jour.
Fixez des objectifs de perte de poids réalistes. Si brûler 1 000 calories par jour semble être trop, commencer avec un objectif plus petit, comme perdre 1 lb par semaine, ce qui représente environ 500 calories par jour. Ou vous pouvez combiner l'activité physique avec un régime hypocalorique. Par exemple, mangez 300 calories de moins par jour et brûlez 700 calories par l'activité physique, pour une perte de poids hebdomadaire de 2 lb.
Activités aérobiques
Vous avez besoin d'un minimum de 30 minutes d'activité aérobique par jour pour la perte de poids. Marcher à 3. 5mph brûle 298 calories pour un 155-lb. la personne. Conduire un vélo stationnaire à la maison brûle 520 calories par heure. Si vous n'avez pas d'équipement d'exercice à la maison, essayez la corde à sauter, qui brûle 744 calories par heure. Une vidéo aérobie à faible impact, qui brûle 410 calories par heure, est une autre option pour commencer votre routine d'entraînement à domicile.
Burning Calorie plus rapide
À mesure que vous devenez plus fort, choisissez des activités à fort potentiel calorique pour perdre plus rapidement des kilos à la maison. Par exemple, au lieu de marcher sur votre tapis roulant, essayez le jogging, qui brûle 446 calories par heure, ou en cours d'exécution, ce qui peut brûler plus de 1000 calories par heure en fonction de votre vitesse. Le choix d'une vidéo aérobique à fort impact, plutôt que d'un impact faible, brûle également plus de calories. Vous brûlerez 520 calories par heure plutôt que 410 calories.
Activités de musculation
L'entraînement en force aide à perdre du poids plus rapidement. Programmez deux à trois séances d'entraînement à la maison par semaine pour perdre du poids plus rapidement.Bien que l'haltérophilie brûle environ 224 calories par heure, les muscles accumulés par votre corps brûleront des calories plus efficacement tout au long de la journée, ce qui stimulera la perte de poids. Ciblez vos principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, les jambes, les fesses, les bras et le dos. À la maison, vous pouvez utiliser votre propre poids ou tube de résistance. Par exemple, les craquements abdominaux, les exercices de fente, les pompes et les squats utilisent votre propre poids pour tonifier les muscles. La tubulure de résistance est utilisée pour les boucles de biceps, les squats et les rangées courbées.
