Le renforcement des muscles du haut du corps est une composante essentielle de la santé générale. Les abdominaux forts et les muscles du dos stabilisent le torse et facilitent une bonne posture, tandis que les épaules et les bras tonifiés peuvent faciliter les tâches comme soulever et manipuler les objets. Comme avec n'importe quel programme d'exercice, augmentez la difficulté graduellement à mesure que votre force augmente, et arrêtez et consultez un médecin ou un physiothérapeute si vous éprouvez de la douleur.
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Super épaules
Les épaules sont dominées par les muscles deltoïdes: larges muscles triangulaires qui recouvrent le devant, le dos et le haut des épaules. Renforcer les deltoïdes peut aider à protéger les articulations de l'épaule vulnérables, qui sont notoirement sujettes à la luxation et les blessures. Les coups d'épaule de la position de la planche sont un exercice de renforcement efficace et stimulant. De la position de la planche, en équilibrant votre corps droit sur les mains et les boules de vos pieds, levez votre main gauche pour toucher votre épaule droite, puis abaissez-le vers le bas. Répétez avec votre main droite, en touchant votre épaule gauche. Essayez de faire le mouvement 20 fois.
Admirable Arms
Les bras tonifiés aident à faciliter les tâches quotidiennes telles que le levage et le transport. Les biceps et les triceps contrôlent l'articulation du coude, en déplaçant les avant-bras, tandis que les triceps soutiennent les deltoïdes en déplaçant et en protégeant l'articulation de l'épaule. Les cercles de bras sont un simple exercice de renforcement des bras qui cible ces muscles. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et étendez vos bras parallèles au sol. Déplacez vos bras dans de petits cercles avant rapides, puis changez de direction quand ils commencent à se fatiguer et déplacez-les vers l'arrière. Arrêtez-vous et reposez-vous, puis répétez deux autres fois.
Awesome Abdominals
Les muscles abdominaux aident à stabiliser le torse, protégeant les organes vitaux tout en vous permettant de tordre votre cage thoracique d'un côté à l'autre. La pose en bateau complet est une pose de yoga difficile qui mettra au défi vos abdominaux. Asseyez-vous les jambes droites devant vous, les mains derrière vos hanches, les doigts vers l'avant. Redressez votre dos, en soulevant votre sternum vers le plafond. Pliez vos genoux, reculez légèrement et soulevez vos jambes de sorte que vos cuisses soient à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Tendez les bras devant vous vers vos pieds. Vous pouvez tenir le dos de vos cuisses si cela devient trop difficile. Gardez votre dos droit et votre poitrine soulevée en tout temps. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Beau derrière
Le trapèze est un gros muscle qui traverse le haut du dos, les épaules et le cou, aidant le cou à tourner et à soutenir les épaules. Le port d'un sac à main ou d'un sac à dos lourd peut tirer et fatiguer ce muscle vital. Le trapèze peut être renforcé sans équipement en faisant des anges muraux.Tenez-vous debout contre un mur avec vos pieds écartés, les bras pliés à un angle de 90 degrés avec les paumes tournées vers l'avant. En appuyant le dos de votre corps et vos bras contre le mur, glissez vos bras droit vers le haut. Répétez 10 fois.
