Selon les massothérapeutes du Deep Muscle Therapy Centre de Wilmington, des lésions ou des faiblesses du trapèze peuvent provoquer des maux de tête, des nausées et des vertiges., Delaware. Le muscle trapèze est un gros muscle avec un gros travail et malgré sa taille et sa force, il peut être facilement endommagé. Les exercices visant à renforcer les muscles du trapèze et du cou peuvent aider à soulager et prévenir la douleur et les symptômes.
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Haltère Shrug
Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 de «Arthritis Care and Research», les exercices de renforcement musculaire comme les shrugs soulagent le trapèze et la douleur au cou. L'étude recommande d'entraîner le muscle trapèze trois fois par semaine. Pour effectuer des haussements d'épaules, commencez avec un poids d'haltère de 15 à 25 lb. Tenez un haltère dans chaque main avec vos mains sur vos côtés et vos bras complètement étendus. Ensuite, hausser simplement les épaules aussi haut que vous le pouvez, vous essayez de toucher vos épaules à vos oreilles. Maintenez le point culminant du pic pendant une seconde puis descendez jusqu'à la position de départ. Effectuer au moins 10 répétitions par ensemble.
Rangées verticales
Les rangées verticales renforcent et travaillent le muscle trapèze et le haut du dos. L'exercice peut être effectué soit avec une barre ou des haltères légers. L'étude «Arthritis Care and Research» a également indiqué que les rangées verticales étaient bénéfiques dans le traitement de la douleur trapèze. Commencez avec des haltères légers de 5 à 10 lb. Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine avec les extrémités des haltères face à face et vos paumes face à votre corps. Ensuite, apportez simplement les poids au menton; Vos coudes doivent se déplacer vers l'extérieur pendant le mouvement et être plus haut que vos épaules à la fin de l'exercice. Effectuer au moins 10 répétitions par ensemble.
Courbures du cou
La flexion du cou peut aider à soulager la douleur du trapèze en étirant et en renforçant les muscles du cou et du muscle trapèze. Commencez par regarder droit devant vous, puis penchez votre tête vers la droite aussi loin que vous le pouvez, comme si vous essayiez de toucher votre oreille à votre épaule, mais ne bougez que votre cou. Maintenez l'étirement au point le plus éloigné pendant une seconde, puis penchez-vous de l'autre côté. Répétez pour au moins cinq répétitions de chaque côté.
Rotation du cou
Les exercices de rotation du cou peuvent aider à étirer et renforcer les muscles du cou et du trapèze. Commencez par regarder droit devant et tournez seulement votre cou aussi loin que possible pour regarder par-dessus une épaule. Maintenez l'étirement au point le plus éloigné pendant une seconde, puis répétez sur l'autre épaule. Alternez d'une épaule à l'autre jusqu'à ce que vous ayez effectué au moins cinq répétitions dans les deux directions.
