Les exercices pour les muscles trapèze sans poids sont conçus pour construire et renforcer vos pièges sans utiliser d'haltères ou d'haltères. Le muscle trapèze se décompose en trois régions distinctes. Alors que beaucoup de gens tentent de renforcer leur muscle trapèze supérieur, travailler les pièges intermédiaires et inférieurs vous aidera à obtenir un corps plus uniforme et plus tonique.
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Épaulement
Cet exercice sans poids aidera à serrer et tonifier vos muscles trapèzes. Tenez-vous droit avec vos genoux pliés et les bras à vos côtés. Prenez une profonde respiration et soulevez vos deux épaules dans le but de toucher vos épaules à vos oreilles. En vous levant, roulez les épaules en même temps. Une fois que vos épaules sont aussi hautes que possible, roulez-les en arrière dans un mouvement circulaire pour revenir à votre position d'origine. Répétez huit à dix fois avant d'aller dans la direction opposée.
Push-ups
Les push-ups sont conçus pour renforcer vos picotements ainsi que vos muscles trapèzes. Allongez-vous à plat sur votre poitrine avec vos bras sur vos côtés et les jambes étendues. Placez vos deux mains sur le sol devant vous au niveau des épaules. Poussez sur vos mains, gardant votre dos droit et votre poids uniformément réparti sur vos orteils et vos mains. Pliez les coudes jusqu'à ce que le haut de votre corps touche presque le sol. Repoussez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et répétez jusqu'à ce qu'ils soient fatigués.
Cercles de bras
Cet exercice de base pour les bras renforcera vos avant-bras, vos épaules et vos muscles trapèzes. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et les bras à vos côtés. De là, étendez vos bras sur vos côtés à la hauteur des épaules. Tout en maintenant cette position, tournez vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre, en essayant de garder un tempo et une vitesse réguliers. Après 20 rotations, inverser les directions et effectuer 20 rotations de plus. Si vous voulez augmenter la difficulté de l'exercice, augmentez la vitesse individuelle des rotations.
Pull-Ups
Cet exercice en apesanteur renforcera vos muscles trapèze et vos muscles de l'épaule. Tenez-vous directement sous une barre de traction et placez vos deux mains à égale distance l'une de l'autre, paumes vers l'extérieur. Sautez sur la barre et tirez avec les deux bras jusqu'à ce que votre cou touche la barre. Apportez votre tête sous la barre lorsque votre cou touche avant de vous abaisser à une position suspendue. De la position suspendue, remontez et répétez jusqu'à ce que fatigué.
