Il existe quatre ligaments principaux dans l'articulation du genou: le ligament collatéral latéral, le ligament croisé antérieur, le ligament croisé postérieur et le ligament collatéral médial. Ces ligaments donnent la force à l'articulation du genou, et lorsqu'il est déchiré, cela peut prendre plusieurs semaines ou mois pour guérir. Votre rééducation dépend de la gravité de votre blessure, consultez d'abord un médecin.
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Ligament collatéral latéral
Le ligament collatéral latéral, ou LCL, maintient le genou à l'extérieur de l'articulation. Le ligament s'étend de la partie inférieure extérieure de l'os de la cuisse à l'extérieur de l'os antérieur sur la jambe inférieure, le péroné. Le Summit Medical Group du New Jersey recommande un exercice appelé "Straight Leg Raise" qui peut être effectué directement après la blessure. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites devant vous. Serrez le muscle de la cuisse de votre jambe blessée et soulevez environ huit pouces du sol. Répétez trois séries de 10 répétitions.
Ligament croisé antérieur
Le ligament croisé antérieur, ou ACL, est le ligament situé à l'intérieur de l'articulation du genou. Vous entendez généralement un bruit sec lorsque vous déchirez votre ACL. Faites des exercices d'amplitude de mouvement lors de la guérison d'un LCA déchiré. Par exemple, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites devant vous. Pliez votre jambe blessée aussi lentement que possible, autant que vous le pouvez. Puis redressez la jambe blessée et répétez trois séries de 10 répétitions.
Ligament croisé postérieur
Le ligament croisé postérieur, ou LCP, est situé à l'arrière de l'articulation du genou. Les larmes dans le PCL exigent habituellement une intervention chirurgicale. Une fois la chirurgie terminée et le gonflement réduit, effectuez des exercices qui renforcent les muscles du quadriceps, comme les extensions des jambes. Votre médecin est également susceptible de recommander une thérapie physique professionnelle.
Ligament collatéral médial
Le ligament collatéral médial, ou MCL, est situé sur la partie interne de l'articulation du genou. Pour réhabiliter les larmes dans le MCL, commencez avec des exercices d'amplitude de mouvement une fois que le gonflement a diminué. Montez un vélo stationnaire ou montez et descendez lentement pour améliorer l'amplitude de mouvement. Une fois votre amplitude de mouvement rétablie, commencez des exercices de musculation comme des presses de jambes et des extensions de jambes. Si votre genou vous fait mal pendant ces exercices, ralentissez le rythme.
