Une déchirure ou une tension musculaire du mollet peut survenir lorsque la tension musculaire est excessive en raison d'une trop grande répétition ou d'une force élevée. Une déchirure partielle ou une déchirure complète peut affecter un ou les deux muscles qui composent le mollet. La douleur, l'enflure, la raideur et les ecchymoses dans le ventre du muscle sont des signes communs d'un muscle du mollet déchiré. Sous la direction d'un professionnel de la santé, les exercices d'étirement et de renforcement sont essentiels pour la récupération ainsi que la prévention des blessures répétées au muscle.
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Étirement du mollet assis
L'étirement du mollet assis procure une légère extension du muscle blessé tout en améliorant le flux sanguin et l'amplitude des mouvements. Commencez à effectuer cet exercice seulement après que la douleur aiguë de la déchirure a diminué et votre fournisseur de soins de santé vous donne le feu vert pour commencer les exercices de réadaptation. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée étendue à l'avant. Fléchissez soigneusement votre cheville et amenez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre mollet. Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous la cheville. Répétez cet exercice plusieurs fois au cours de la journée. À mesure que votre flexibilité s'améliore, vous pouvez commencer à tenir l'étirement pendant de plus longues périodes de temps.
Étirement du mollet debout
Cet exercice musculaire du mollet procure un étirement plus intense et plus dynamique au muscle déchiré. Ce tronçon doit être tenté seulement après que vous pouvez effectuer l'étirement assis sans douleur ou malaise. Tenez-vous face à un mur et placez vos mains à plat contre elle. Reculez avec votre jambe blessée tout en maintenant une légère courbure dans votre jambe saine. Redressez votre genou et appuyez sur le talon de votre jambe blessée tout en appuyant doucement vers l'avant dans votre genou plié. Avancez jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans votre muscle du mollet déchiré. Maintenez l'étirement pendant cinq à dix secondes. Répétez l'étirement plusieurs fois tout au long de la journée.
Soulèvement du talon
Vos muscles du mollet agissent exclusivement pour soulever les talons du plancher. Cet exercice simple permettra un renforcement en douceur de votre muscle du mollet déchiré. En cas de douleur ou d'inconfort, arrêtez l'exercice immédiatement. Tenez-vous debout, les mains agrippées à l'arrière d'une chaise ou d'un comptoir solide, et vos jambes à la largeur des épaules. Lentement contracter vos mollets pour lever vos talons du sol, se levant sur vos orteils aussi loin que possible. Abaissez soigneusement vos talons sur le sol. Remplissez 10 répétitions plusieurs fois tout au long de la journée. Au fur et à mesure que votre force s'améliore, essayez les élévateurs au talon en utilisant une seule jambe à la fois.
Advanced Heel Lift
Il s'agit d'un exercice très difficile qui ne devrait être effectué qu'après avoir utilisé votre muscle du mollet déchiré sans douleur ni inconfort.L'élévateur de talon avancé est excellent pour améliorer et maintenir la force et la flexibilité dans vos mollets et peut aider à prévenir de futures blessures dans la région. Tenez-vous à côté d'un mur avec seulement les boules de vos pieds reposant sur le bord d'une étape ou d'un bloc. Baissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes puis contractez vos mollets pour soulever vos talons jusqu'à ce que vous soyez sur vos orteils. Faites une pause ici pour un moment puis abaissez soigneusement vos talons pour répéter l'exercice. Commencez avec seulement cinq à dix répétitions, en augmentant progressivement au fur et à mesure que votre force et votre souplesse s'améliorent.
