La tendinite est une affection caractérisée par des tendons enflure, qui sont des tissus conjonctifs qui attachent les muscles aux os. La tendinite des doigts est caractérisée par une douleur et un gonflement des tendons des doigts. Ces tendons peuvent être irrités à cause de diverses causes, y compris se coincer lors de la pratique d'un sport ou abuser d'activités telles que la frappe sur un ordinateur. Après avoir consulté un traitement médical, vous pouvez effectuer divers exercices pour soulager la douleur de la tendinite digitale.
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Exercices du tendon du doigt
Après une période de repos et de traitement, des exercices légers peuvent vous aider à détendre vos tendons et à soulager votre douleur. Effectuer des exercices de glissement de tendon en enroulant vos doigts pour toucher les conseils sur le dessus de votre paume. Puis desserrer légèrement vos doigts pour amener le bout des doigts à toucher le milieu de vos paumes. Faire un poing droit en touchant vos doigts au fond de votre paume. Tendez votre pouce en tirant votre pouce dans une position d'auto-stop, loin de votre paume. Passez votre pouce sur votre paume et essayez de toucher le bout de votre pouce au bas de votre petit doigt. Répétez avec l'autre main.
Étirements des doigts et des pouces
Les étirements peuvent aider à soulager les tendons et à réduire la douleur. Effectuer des étirements de doigts en écartant les doigts, puis les ramener ensemble. Cet exercice peut aider à réduire l'enflure et à tendre la main pour éviter que les crampes ne tapent ou ne maintiennent trop longtemps la main dans la même position.
Pour étirer d'une autre main, redressez vos doigts et tirez-les de l'autre main. Puis tirez vos doigts vers l'avant. Répétez d'autre part. Pour un étirement du pouce, utilisez une main pour ramener l'autre pouce en position d'auto-stop. Tirez de la base du pouce et vous sentirez un étirement dans vos muscles du pouce.
Exercices de renforcement des mains
Bien que la tendinite digitale puisse être causée par une surutilisation, les muscles déséquilibrés peuvent aussi causer des douleurs dans les mains. Certains exercices de renforcement des mains peuvent diminuer votre douleur en développant les muscles sous-utilisés. L'exercice d'extension de bande de caoutchouc travaille les extenseurs, les muscles qui ouvrent la main. Pour effectuer l'exercice, faites un élastique autour de tous vos doigts pour former un grand ovale. Tirez vos doigts à l'écart contre la bande, en sentant les muscles travailler. Reposez-vous et répétez d'un autre côté. Pour un autre exercice de renforcement, utilisez un mastic doux ou moyen et serrez-le dans votre main pendant cinq secondes. Relâchez et répétez avec l'autre main.
