La grossesse provoque des douleurs et des courbatures à mesure que votre bébé grandit; douleur dans le dos et le coccyx est une telle difficulté que vous pourriez rencontrer. Lorsque votre utérus et votre bébé grandissent, la pression augmente sur vos membres inférieurs. Vous pouvez traiter cette douleur efficacement grâce à des exercices d'étirement et d'exercice, la physiothérapeute Alicia M. Silva écrit dans son livre "Prévenir et gérer le mal de dos pendant la grossesse". Consultez votre médecin avant d'entreprendre un exercice ou un régime d'étirement pendant votre grossesse.
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Basculement pelvien
La bascule pelvienne aide à soulager le coccyx tout en renforçant les muscles pelviens, aidant ainsi à prévenir l'augmentation de la douleur. La clinique Mayo recommande d'effectuer cet exercice tous les jours. Avec vos genoux et vos paumes fermement plantés sur le sol, gardez votre dos droit et aligné avec votre cou. Courbez lentement votre dos comme un chat, en tirant votre abdomen. Tenez cette pose pour le compte de 10 et relâchez lentement. Répétez 10 fois par jour.
Étirement du dos
L'étirement de la colonne vertébrale soulage le coccyx tout en favorisant la souplesse. Commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos genoux écartés et vos paumes fermement sur le sol en face de vous. Placez un oreiller sous votre abdomen pour le soutien et la protection, suggère le site Web Spine-Health. Abaissez lentement votre corps vers l'arrière lorsque vous pliez les genoux. Redressez vos bras devant vous et baissez votre tête. Maintenez votre position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ.
Natation
L'eau donne de la flottabilité à votre corps, en prenant plus de pression sur votre dos. La natation est aussi un excellent moyen de développer la masse musculaire maigre pour une santé optimale, explique Silva. L'exercice aquatique peut aider à soulager et à éliminer la douleur du coccyx pendant la grossesse sans stress excessif pour votre bébé.
La marche
La marche procure des bienfaits généraux sur la condition physique et peut particulièrement aider à soulager la douleur du coccyx. Non seulement la marche soulage-t-elle votre coccyx, mais elle aide votre corps à supporter votre poids croissant tout au long de votre grossesse. Marcher pendant 30 minutes par jour, que ce soit dans le parc ou autour du pâté de maisons, vous procurera les avantages sans surcharger votre corps ou causer du tort à votre bébé.
